去年剛發(fā)生不久的事例,，廣東一名工作26年的老員工，因生病不適在上班時(shí)間“打盹五分鐘”，而被解除勞動(dòng)合同!
大多數(shù)人每晚睡 7-8 個(gè)小時(shí)就很有沖勁,，但也有人每晚只睡 3 個(gè)小時(shí)卻沒(méi)見(jiàn)的有什么傷害，甚至比自己都更清醒,。這是為什么呢?
一條有意思的公式顯示：睡得多不意味著睡得好!
睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上(沙發(fā)上)躺著的時(shí)間;
上述公式結(jié)果如果大于85%,，表示睡眠質(zhì)量正常，如果能達(dá)到90%或以上,，睡眠質(zhì)量是超棒的,。
這就能很好的解釋為什么有的人一起床就有“蓄勢(shì)待發(fā)”的氣勢(shì);有的人關(guān)了幾十次鬧鐘依然在床上掙扎。
“為什么就不能好好飽睡一頓呢?”有這個(gè)想法的友友們應(yīng)該先了解自己屬于哪種失眠類型,。
1. 短暫失眠(無(wú)大礙)
我們都曾經(jīng)試過(guò)一兩天睡不好(結(jié)婚前一天,，悲傷的一天)，隨之而來(lái)的是一兩天的疲憊,。
壓力過(guò)大,、興奮過(guò)度、環(huán)境改變等諸多原因都可導(dǎo)致暫時(shí)性失眠,。只要補(bǔ)補(bǔ)“回籠覺(jué)”,，一般情況不會(huì)嚴(yán)重。
2. 短期失眠
數(shù)日至數(shù)周的失眠稱作短期性失眠,。常見(jiàn)原因有：持續(xù)就學(xué),、工作及家庭生活的壓力，或是親朋好友突然離世等突發(fā)事件的打擊,。此時(shí)需要做好壓力或失落感調(diào)適,，盡量尋找心理醫(yī)生開導(dǎo)，調(diào)理好飲食情況可恢復(fù)到正常的睡眠狀態(tài);更嚴(yán)重需要干預(yù)治療,，通過(guò)短暫服用安眠藥幫助恢復(fù)睡眠,。
3. 長(zhǎng)期失眠
如果睡眠質(zhì)量差，夜間醒來(lái)數(shù)次而且持續(xù)超過(guò)三周,，可以考慮為長(zhǎng)期性失眠,。很多長(zhǎng)期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可達(dá)數(shù)月,，甚至數(shù)年。這類患者需要接受專業(yè)治療,。
人們一直認(rèn)為睡眠是一種消極被動(dòng)的過(guò)程,。因此失眠患者可以順藤摸瓜，為了進(jìn)入睡眠狀態(tài),，我們必須使大腦和身體放輕松,，降低活躍與喚起狀態(tài)。
在大腦活躍的狀態(tài)下,，我們是無(wú)法入眠,，只有在自然的狀態(tài)下才能入眠。這其中也會(huì)有很多因素會(huì)干擾睡眠,，例如噪音,、燈光、身體的不適與疼痛的感覺(jué),，以及各種思緒等,，為了良好睡眠，請(qǐng)盡量規(guī)避這些,。
另外還有許多方法可以應(yīng)對(duì)失眠：
1.刺激控制(用于心理生理失調(diào)患群)
什么叫心理生理失調(diào)?
他們臨近睡眠時(shí)間感到困倦時(shí),，一旦進(jìn)入睡眠環(huán)境猶如有刺激反射立即變得警醒而無(wú)法入睡。應(yīng)對(duì)措施：需要長(zhǎng)時(shí)間“克己復(fù)禮”,，即克制自己直到這種“清醒”的條件反射消失為止,。
a.只有感到睡意打算睡覺(jué)時(shí)才爬上床。
b.如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后10～20分鐘仍然不能入睡,，就應(yīng)起床離開臥室,，等到有睡意時(shí)再回到床上。
c.床只用來(lái)睡覺(jué)和性行為,，不要在床上看電視,、閱讀、工作,、聊電話或進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的其它活動(dòng),。
d.每天早晨用鬧鐘定時(shí)起床。
2.盡最大程度的放松
a.大口呼吸,，全身肌肉繃緊后突然放松;
b.思維方面減少睡前反復(fù)思慮,，轉(zhuǎn)移注意力想象一些平靜的畫面，可以是波平如鏡的海洋,，一望無(wú)際的草地…
3.有規(guī)律的睡眠
a.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,，選好時(shí)間入睡保證每天8小時(shí)的睡眠;
b.午睡時(shí)間不能太久，中午小睡20分鐘其實(shí)已經(jīng)足夠;
4.其他注意事項(xiàng)：
a.避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng),，但在傍晚的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可有益于當(dāng)晚睡眠;
b.睡前不喝含咖啡因的飲料,，也不要借酒買醉助眠，這些只有害而無(wú)一利;
c.可借助食物緩解失眠
牛奶：睡前一杯,，有助于睡眠;
核桃：平時(shí)多吃可治神經(jīng)衰弱,、健忘、失眠等癥狀;
桂圓：養(yǎng)血安神,，補(bǔ)心脾,，對(duì)于失眠健忘有一定功效;
食醋：因勞累導(dǎo)致難以入眠的時(shí)候，可取一勺食醋兌溫開水服用,。
如果晚上有良好睡眠,，人真的會(huì)少生病，不少人抱怨“晚上睡不著早上睡不醒”,，這其實(shí)看你平時(shí)的作息習(xí)慣規(guī)律而定,，早睡真的比晚睡好嗎?答案：是的。被打亂作息的人更容易抓狂,，也更沖動(dòng),，當(dāng)然不好入眠。
規(guī)律作息的好處：
1.睡眠是消除身體疲勞的主要方式,，可消除疲勞,，恢復(fù)體力。
2. 睡眠不足者,，表現(xiàn)為煩躁,、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散,，記憶力減退等,，準(zhǔn)時(shí)入眠能有效保護(hù)大腦，恢復(fù)精力,，提高腦力,。
3. 睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，增強(qiáng)免疫力,，康復(fù)機(jī)體,，睡眠同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快,。
4. 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,，睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi),，大腦繼續(xù)發(fā)育,，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠,，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育,。
5.近年來(lái),，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠,。延緩衰老,，促進(jìn)長(zhǎng)壽。
6.睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的,。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳,，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況,。
7.在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多,，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生,，所以睡眠有益于皮膚美容,。
停止睡前的諸多欲望，夢(mèng)里頭真的什么都有!
