各種失眠癥患者,，在睡覺的時候都會面臨一個類似的情況，那就是躺在床上,，他們無法一直控制住自己的思緒,，亂七八糟的會想很多東西，明明知道自己想的沒用,，但是就是無法擺脫,。這給患者帶來了極大的痛苦，越是想快點(diǎn)睡著,，越難以入睡,。那么，晚上睡不著腦子亂想怎么辦?

這種情況通過幾種調(diào)節(jié)都應(yīng)該能夠迅速解決：

1,、對大腦中出現(xiàn)的這些事件,，胡思亂想，想不出一個所以然來,，沒有結(jié)果,，也不必得到結(jié)果，逐漸想累了,，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗到一定程度以后便會自然入睡;

2,、對大腦中出現(xiàn)的這些事件，胡思亂想,，最終想出一個所以然來了,，出現(xiàn)了一個結(jié)果,，只要不出現(xiàn)因?yàn)橛辛艘粋€結(jié)果之后過分激動的情緒，便會安然入睡,。如果有了結(jié)果,，情緒激動，就再延遲一點(diǎn)上床,，等情緒激動過去之后再上床,，便會安然入睡;

3、如果想起過去的事件還是抑制不住各種情緒出現(xiàn),，這說明這些事件還在深深影響著你的負(fù)性情緒,，所以，你不必急于上床睡覺,，還是把這些事件縷一縷,，等情緒過去之后，再上床睡眠,。如果,，情緒穩(wěn)定不下來，你最好第二天去找一下心理醫(yī)生,，去解決其中自己想不開的問題,。通過調(diào)節(jié)一段時間以后，你就可以慢慢自然睡眠了,。

4,、平時不要過分地壓制自己的情緒。

我們在治療時,，也是讓失眠者在低阻抗?fàn)顟B(tài)下或者催眠狀態(tài)下或者氣功狀態(tài)下,，通過讓失眠者意念想象這幾種情形，訓(xùn)練失眠者按照以上方式睡眠,，效果良好 ,。