打太極拳穩(wěn)住下盤(pán)是關(guān)鍵

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌,，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子,。剛接觸太極拳時(shí),，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活,、行云流水,、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí),。

　　為增加腿腳力量,，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”,?？蓻](méi)想到，一個(gè)月后,，他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山,，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”,。到醫(yī)院檢查后才知道,，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已,。

　　當(dāng)年,，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時(shí)候，其所練的太極拳,，被一些人譽(yù)為“摸魚(yú)拳”,。確實(shí)，太極拳的很多動(dòng)作,，就跟在水中摸魚(yú)一樣,，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般,，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明),。

　　為什么要練摸魚(yú)法

　　練習(xí)太極摸魚(yú)法,，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中;可使拳架在演練過(guò)程中具有充實(shí)感;通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)腰腎、兩臂,，可固本培元,，促進(jìn)血液循環(huán)，暢通手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是,，摸魚(yú)法是太極拳每招每式過(guò)渡動(dòng)作的熏蒸,，熏蒸日久,，則太極拳的每招每式就會(huì)有“內(nèi)容”,，就不是“空描”。

　　正因?yàn)槿绱?，太極摸魚(yú)法受到歷代太極拳練家的真愛(ài),，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚(yú)非兒戲，看易做易其非易,，定住心性補(bǔ)虧損,，靜中生動(dòng)內(nèi)養(yǎng)氣?？罩幸鈩?dòng)劃圓弧,，調(diào)和氣血固命門(mén)，呼吸自然穩(wěn)住氣,，煉虛成實(shí)精自生,。”

　　[預(yù)備姿勢(shì)]

　　身體中正,，目視前方(目光三分朝外,、七分朝內(nèi))。兩腳前后站立,，先左腿在前,，練一會(huì)兒可變右腿在前。

　　前面的腳,，腳尖不要直接朝前,，要微微內(nèi)扣，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直,，而是依然彎曲,，腳尖微斜。松膝開(kāi)胯,，重心盡量放在兩前腳掌上,，不要落在腳后跟上,。

　　這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步,。隨之,，兩臂自然伸出，肘部微曲,，空涵兩手掌(手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài)),，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下,，與胯等高,。