早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車,、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉,。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量,，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖,。
將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng),、陽經(jīng),，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分,。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持,，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦,。
24小時之午后：曲腿伸腿3分鐘
午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎,，此時需要給腿部注入新的活力,。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角,，雙腿并攏用力抬至水平,，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個動作連續(xù)做3分鐘,，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞,，減緩水腫現(xiàn)象,。非常適合久坐并且容易水腫的OL們，你可以選擇在午休之后進行這個腿部運動,。
24小時之睡前：靠墻站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動,，因為會影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài),，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉,。踮起腳尖背靠著墻壁,，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流,，減輕毒素和脂肪堆積,，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好,，是不可多得的睡前瘦腿動作,。
兩個人一起做事是不是效率更高一點呢？練習瑜伽也是一樣,，一對情侶一起練瑜伽不但能增進感情,，還能一起瘦身哦！
貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部,，同時有助于脊柱保健,。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉,，不然容易對頸椎造成損害,。
步驟1
兩人背對背坐在床上,，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起,，兩手垂放在身側(cè),，虎口張開，四指并攏,，指尖輕輕點地,。抬頭挺胸，背部伸直,，感覺脊柱向上延伸,，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角,。
步驟2
保持臀部背骨貼合,，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置,，停住,，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,，以防過度拉傷頸椎,。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進消化的作用,。
步驟1
兩人坐在一直線上,，相距約兩個虎口距離。兩腿向外,，外側(cè)的腿伸直,，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部,。兩人間的手臂伸直,，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲,，掌心向前,。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉,，此時兩手間作用力相反,，感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,，而且同時進行,，使得兩手在兩人指尖。
編輯推薦：
運動保健小常識
運動保健 養(yǎng)生之道有5原則
