大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì),，每個人的天生條件不同,，但是后天的訓(xùn)練同樣重要，只要你訓(xùn)練刻苦你將會比任何一個先天條件好的身體素質(zhì)出色.
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用,，總的來說大腿力量足的人跳的高,，小腿力量強的彈速快.
而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力,，那么以我個人和教練的建議主要練習(xí)半蹲.
至于負(fù)重的重量的也是很有講究的,，根據(jù)韋德訓(xùn)練法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲,，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負(fù)重是多少,，然后第1組用最大負(fù)重的60%來進(jìn)行熱身，一般來講以15～20個為好,，不宜過多,，然后后面幾組以每組提加10%負(fù)重的力度增加，以每組都做到力竭為止,，(所謂力竭就是做到做不動為止,，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應(yīng)該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負(fù)重不夠,，可以考慮加重量.
到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù),，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓(xùn)練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質(zhì)的飛躍.
注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內(nèi)屈.后期訓(xùn)練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈.大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行,，建議3天練習(xí)1次,，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制,，那么恭喜你,，你今天的訓(xùn)練很成功.
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習(xí)跳躍能力，強健腿部肌肉)：
1,、以一個盒子或訓(xùn)練臺作為訓(xùn)練目標(biāo);
2、膝蓋彎曲,，垂直橫向跳過目標(biāo);
3,、雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo),。
單腿跳(練習(xí)跳躍時保持平衡的能力)：
1,、面對固定的訓(xùn)練臺，雙腿分開,，比臀稍寬;
2,、降低重心，成半蹲姿勢,，跳上臺子,，單腳著地，且動作輕盈;
3,、從臺子上下來,，換另外一只腳，重復(fù)以上動作,。
傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉,，提高身體協(xié)調(diào)性)：
1、坐在地上,，屈膝,，雙腳抬高;
2、手持健身實心球,，通過扭動軀干,，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)
