俗話說：“冬練三九，夏練三伏,?！边@說明夏季的運動對健康起著重要作用。夏季常參加鍛煉的人比不鍛煉的人,，其心臟功能,、肺活量、消化功能都要好,，而且發(fā)病率也較低,。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大,，故夏季參加體育活動必須講究方法,，只有合理安排才能收到好的健身效果。那么哪些運動適合夏季養(yǎng)生呢,？小編為大家推薦了5種適合夏天的運動,，既能鍛煉身體，又不易出現(xiàn)不適感,。

游泳：防暑消夏

游泳不僅能鍛煉身體,，還能防暑消夏，迅速散熱,。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能,；提高心血管系統(tǒng)功能。水的散熱能力比空氣高15倍,。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發(fā)散,，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去,，從而保持體溫的恒定,，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。

散步：放松心情

正確的徒步走,，應該是抬頭挺胸,，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,，路線要直,。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果,。徒步走時應穿大小適宜,、輕便,、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋,。運動路線應該是人流量少,、通風、空氣好,，離汽車越遠越好,。另外，可以走高低不平的路面,，因為受力點不斷改變,，腳不會疼痛，骨骼,、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會疲勞。

散步也可變換花樣

延長步幅  散步時加大步幅,，可以使腿窩和臀部多用力,，燃燒掉更多的熱量。

不斷調整速度  這意味著在散步的過程中可以小跑一段,，然后再恢復到散步的狀態(tài),，循環(huán)進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,，更好地鍛煉心肺功能,。

釣魚：養(yǎng)心除燥

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”,。垂釣需要用腦、手,、眼配合,，靜、意,、動相助而成,，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用,。并且湖濱,、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,，有助于提高人體免疫力。

太極拳：降壓提神

炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛,，氣血運行亦相應地旺盛起來,，血壓容易升高,。太極拳強調氣沉丹田，達到平靜心態(tài),、降低血壓的效果,。夏季氣溫高、濕度大,，容易使人倦怠乏力,、胸悶失眠、食欲不振等,。打太極拳既能擴大肺活量,，又能促進氣血在五臟六腑之間的運動，有助于振奮精神,。

玩健身球：鎮(zhèn)靜怡神

健身球,，又叫保定鐵球。玩健身球時,，健身球刺激手掌第二,、第三掌骨，有利于調節(jié)中樞神經(jīng)的功能,，達到鎮(zhèn)靜怡神,、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能,，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應,。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念,，消除緊張情緒,，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦,，避免老年癡呆癥,。

暑天運動注意事項

無論選擇哪種運動，都應該注意以下幾點,。

首先,，每次鍛煉時間不宜過長，以不超過30分鐘為宜,。如果需要較長時間的鍛煉,，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水,，以免中暑,。

其次，要量力而行,。夏季人體本來能量消耗就大,，鍛煉時更要量力而行,，尤其是跑步、打球,、爬山等運動量較大的運動,。運動到一定程度，人就會達到一個興奮點,，如果繼續(xù)練下去,，就會出現(xiàn)疲勞的感覺，進而體力透支,。因此,，當運動到最高興、最舒服的時候,，就不要再增加運動量了,，而是需要慢慢減少或者停止運動。

然后,，不要在強烈陽光下鍛煉,。夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射,，可發(fā)生1～2度灼傷,。宜選擇早、晚日照較弱的時間,，或在背陰處進行,。

此外，不要在鍛煉后立刻大量飲水,，尤其是冷飲,。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水,，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔,。同時,，大量飲水會使出汗增多，鹽分進一步丟失,，從而引起痙攣,、抽筋等癥狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,，還沖淡了胃液,，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎,。

出汗多時,，體內的水分和鹽分隨之減少,，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料,。保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,，如果因為某種原因沒有睡好覺,，第二天最好不要鍛煉，或者減小運動量,。

老年人,、孕婦、有慢性疾病的人,，特別是有心血管疾病的人,，在高溫時間段不要到室外運動。隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水,、仁丹、風油精等,。如果發(fā)生熱疾病,，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風處,，適當補充水分,，嚴重者向醫(yī)生求治。