俗話說：“冬練三九，夏練三伏,?！边@說明夏季的運(yùn)動對健康起著重要作用。夏季常參加鍛煉的人比不鍛煉的人,，其心臟功能,、肺活量、消化功能都要好,，而且發(fā)病率也較低,。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大,，故夏季參加體育活動必須講究方法,，只有合理安排才能收到好的健身效果。那么哪些運(yùn)動適合夏季養(yǎng)生呢,？小編為大家推薦了5種適合夏天的運(yùn)動,，既能鍛煉身體，又不易出現(xiàn)不適感,。
游泳：防暑消夏
游泳不僅能鍛煉身體,，還能防暑消夏,，迅速散熱。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能,；提高心血管系統(tǒng)功能,。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散,，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了,。因此游泳時(shí)人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恒定,，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象,。
散步：放松心情
正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸,，邁大步,，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直,。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動起來,，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動效果。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜,、輕便,、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動鞋,。運(yùn)動路線應(yīng)該是人流量少,、通風(fēng)、空氣好,，離汽車越遠(yuǎn)越好,。另外，可以走高低不平的路面,，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變,，腳不會疼痛，骨骼,、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會疲勞。
散步也可變換花樣
延長步幅 散步時(shí)加大步幅,，可以使腿窩和臀部多用力,，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段,，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),，循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,，更好地鍛煉心肺功能,。
釣魚：養(yǎng)心除燥
炎熱的氣候往往使人煩悶,、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦,、手、眼配合,，靜,、意、動相助而成,，對提高人的視覺和反應(yīng)能力,，都有積極作用。并且湖濱,、溪畔,、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力,。
太極拳：降壓提神
炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛,，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，血壓容易升高,。太極拳強(qiáng)調(diào)氣沉丹田,，達(dá)到平靜心態(tài),、降低血壓的效果,。夏季氣溫高、濕度大,，容易使人倦怠乏力,、胸悶失眠、食欲不振等,。打太極拳既能擴(kuò)大肺活量,，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的運(yùn)動，有助于振奮精神,。
玩健身球：鎮(zhèn)靜怡神
健身球,，又叫保定鐵球。玩健身球時(shí),，健身球刺激手掌第二,、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神,、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能,，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng),。玩健身球可使人思想集中于手上,，排除各類雜念，消除緊張情緒,，使大腦得到放松,。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥,。
暑天運(yùn)動注意事項(xiàng)
無論選擇哪種運(yùn)動,，都應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。
首先,，每次鍛煉時(shí)間不宜過長,，以不超過30分鐘為宜。如果需要較長時(shí)間的鍛煉,，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,，并補(bǔ)充適量的淡鹽水，以免中暑,。
其次,，要量力而行。夏季人體本來能量消耗就大,，鍛煉時(shí)更要量力而行,，尤其是跑步、打球,、爬山等運(yùn)動量較大的運(yùn)動,。運(yùn)動到一定程度，人就會達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn),，如果繼續(xù)練下去,，就會出現(xiàn)疲勞的感覺，進(jìn)而體力透支,。因此,，當(dāng)運(yùn)動到最高興、最舒服的時(shí)候,，就不要再增加運(yùn)動量了,，而是需要慢慢減少或者停止運(yùn)動。
然后,，不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉,。夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受照射,，可發(fā)生1～2度灼傷,。宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行,。
此外,，不要在鍛煉后立刻大量飲水，尤其是冷飲,。夏季鍛煉出汗多,，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí),，大量飲水會使出汗增多,，鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣,、抽筋等癥狀,。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液,，輕則可引起消化不良,，重則會導(dǎo)致急性胃炎。
出汗多時(shí),，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少,，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料,。保證充足的睡眠,，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺,，第二天最好不要鍛煉,，或者減小運(yùn)動量。
老年人,、孕婦、有慢性疾病的人,，特別是有心血管疾病的人,，在高溫時(shí)間段不要到室外運(yùn)動。隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水,、仁丹、風(fēng)油精等,。如果發(fā)生熱疾病,，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風(fēng)處，適當(dāng)補(bǔ)充水分,，嚴(yán)重者向醫(yī)生求治,。
