俗話說：“冬練三九,，夏練三伏?！边@說明夏季的運動對健康起著重要作用,。夏季常參加鍛煉的人比不鍛煉的人，其心臟功能,、肺活量,、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低,。但夏天天氣炎熱,，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法,，只有合理安排才能收到好的健身效果,。那么哪些運動適合夏季養(yǎng)生呢？小編為大家推薦了5種適合夏天的運動,，既能鍛煉身體,，又不易出現(xiàn)不適感。
游泳：防暑消夏
游泳不僅能鍛煉身體,，還能防暑消夏,，迅速散熱。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能,；提高心血管系統(tǒng)功能,。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發(fā)散,，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去,，從而保持體溫的恒定,，不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象,。
散步：放松心情
正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸,，邁大步,，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直,。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來,，這樣根本達不到運動效果。徒步走時應(yīng)穿大小適宜,、輕便,、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋,。運動路線應(yīng)該是人流量少,、通風、空氣好,，離汽車越遠越好,。另外，可以走高低不平的路面,，因為受力點不斷改變,，腳不會疼痛，骨骼,、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會疲勞。
散步也可變換花樣
延長步幅 散步時加大步幅,，可以使腿窩和臀部多用力,，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段,，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),，循環(huán)進行。變速走能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,，更好地鍛煉心肺功能,。
釣魚：養(yǎng)心除燥
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,，我國古代養(yǎng)生家認為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手,、眼配合,，靜、意,、動相助而成,，對提高人的視覺和反應(yīng)能力,，都有積極作用。并且湖濱,、溪畔,、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力,。
太極拳：降壓提神
炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛,，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，血壓容易升高,。太極拳強調(diào)氣沉丹田,，達到平靜心態(tài)、降低血壓的效果,。夏季氣溫高,、濕度大，容易使人倦怠乏力,、胸悶失眠,、食欲不振等。打太極拳既能擴大肺活量,，又能促進氣血在五臟六腑之間的運動,，有助于振奮精神。
玩健身球：鎮(zhèn)靜怡神
健身球,，又叫保定鐵球,。玩健身球時，健身球刺激手掌第二,、第三掌骨,，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達到鎮(zhèn)靜怡神,、健腦益智的功效,，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng),。玩健身球可使人思想集中于手上,，排除各類雜念，消除緊張情緒,，使大腦得到放松,。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥,。
暑天運動注意事項
無論選擇哪種運動,，都應(yīng)該注意以下幾點。
首先，每次鍛煉時間不宜過長,，以不超過30分鐘為宜,。如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,，并補充適量的淡鹽水，以免中暑,。
其次,，要量力而行。夏季人體本來能量消耗就大,，鍛煉時更要量力而行,，尤其是跑步、打球,、爬山等運動量較大的運動,。運動到一定程度，人就會達到一個興奮點,，如果繼續(xù)練下去,，就會出現(xiàn)疲勞的感覺，進而體力透支,。因此,，當運動到最高興、最舒服的時候,，就不要再增加運動量了,，而是需要慢慢減少或者停止運動。
然后,，不要在強烈陽光下鍛煉,。夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射,，可發(fā)生1～2度灼傷,。宜選擇早、晚日照較弱的時間,，或在背陰處進行,。
此外，不要在鍛煉后立刻大量飲水,，尤其是冷飲,。夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水,，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔,。同時,，大量飲水會使出汗增多,，鹽分進一步丟失，從而引起痙攣,、抽筋等癥狀,。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液,，輕則可引起消化不良,，重則會導(dǎo)致急性胃炎。
出汗多時,，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少,，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料,。保證充足的睡眠,，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺,，第二天最好不要鍛煉,，或者減小運動量。
老年人,、孕婦,、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人,，在高溫時間段不要到室外運動,。隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水,、仁丹,、風油精等。如果發(fā)生熱疾病,，不要驚慌,，馬上把病人送到陰涼通風處，適當補充水分,，嚴重者向醫(yī)生求治,。
