為了運用四項基本準(zhǔn)則,，就必須按照上列拳論做好以下六點：
1,、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起,，同時氣沉丹田,，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為勁,。陳鑫說：“沿路纏綿,，靜遠(yuǎn)無慌，肌膚骨節(jié),，處處開張,。”若是周身僵力,，就會失去棚勁,，也就不能通過沾、粘,、連,、隨去求懂勁。
2,、立身須中正安舒,，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上,，以免己勁為人所識,，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\用粘走功夫,。
3,、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下,，推手時要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用,，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。
4,、推手時要求做到兩手有虛實,，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實,，形成處處分陰陽,，處處有虛實。陳鑫說：“虛實兼到,，忽見忽藏,；實中有虛，人己相參,；虛中有實,，熟測機關(guān)?！贝搶嵉霓D(zhuǎn)換熟練后,，只要注意一只手,，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換,。所以陳鑫又說：“千古一日,，至理循環(huán)，上下相隨,，不可空談,。”這是問勁,、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ),。
5、對方仰來則高以引之,，使有高不可攀之感而失去與重心,；對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵,，搖搖欲墜之感,；對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感,；對方退走則粘逼，使有迫促之感,。這是符合沾,、粘、連,、隨的化勁與發(fā)勁要求的,，這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高,。
6,、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串,，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感,。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲不能落”之氣勢,。若動作表現(xiàn)出遲重不靈,，則不易懂勁，若運動沒有纏絲,，則失去化勁,，也失去半化半進、明化暗進,、即化即進的纏絲勁技巧,。沒有化勁就變成比力,，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發(fā),，能柔而不動剛,，剛?cè)岵荒芟酀挤翘珮O兩儀之全,。
具有上列六項功能,，就能貫徹推手的四項基本準(zhǔn)則，達(dá)到懂得人勁而不為人懂的功夫,，再加上乾乾不懈苦練之功,，便可使推手技巧達(dá)到爐火燉青的高級境界。
24式太極拳也叫簡化太極拳,，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的,。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,，其內(nèi)容更顯精練,，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點,。演練太極拳要注意以下幾點：
一,、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時,，思想上應(yīng)排除一切雜念,，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌,，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài),。
二,、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù),。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的,。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”,。肢體的連貫是以腰為樞紐的,。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢,，是以腰帶跨,，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢,，是以腰帶背,，以背帶肩,，以肩帶肘，在以肘帶手,。其二是動作與動作之間的銜接,，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓,。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,，意指活順、自然,。
三,、虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”,，首先要注意虛實變換要適當(dāng),，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,，就根本談不上什么“邁步如貓行”了,。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實,，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透,，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
四,、呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸,、腹式順呼吸,、腹式逆呼吸和拳勢呼吸,。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種,，都應(yīng)自然,、勻細(xì)，徐徐吞吐,，要與動作自然配合,。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹,，發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想,，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練,，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,，老少皆宜,，實在是居家晨練之必備佳品!
