美國的一個研究團(tuán)隊(duì)選取了近200名帕金森癥患者，將他們分為三組,，分別進(jìn)行太極拳,、抗阻力鍛煉和伸展運(yùn)動，每次60分鐘，每周2次,。
經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后,，研究者在對他們進(jìn)行平衡性和走路時邁步距離的測試中發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的這組病人的成績比進(jìn)行抗阻力鍛煉和伸展運(yùn)動的病人更好,，走路時摔倒的次數(shù)明顯低于進(jìn)行伸展運(yùn)動的病人,，等同于進(jìn)行抗阻力鍛煉的病人。
太極拳的特點(diǎn)
輕松柔和 太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,，動作要求不僵不拘,，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。比較適合中老年人學(xué)習(xí)和鍛煉,。
矯正骨骼 太極拳要求姿勢中正,，不偏不倚，全身骨骼處于柔和活動中,，既糾正了不良姿勢,，又鍛煉了頸椎、腰椎,、上下肢肌肉骨骼,。對于體位有偏差的人來說是很好的一種鍛煉方法。
圓活自然 太極拳的動作要求上肢動作處帶上弧形,，避免直來直往,，通過弧形活動鍛煉，有利于動作的圓活自然,，體現(xiàn)出柔和的特點(diǎn),。
連貫均勻 整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,，都是緊密銜接,，連貫一氣的，看不出明顯停頓的地方,。
增加肺活量 太極拳要求動作與呼吸配合,。久而久之,，肺組織得以鍛煉而肺活量增加,，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病,。
健腸胃 太極拳邁步如貓行,，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,，不會肌肉酸痛,、大汗淋漓、口渴難熬,。而且長期有節(jié)律的鍛煉,，能使腸胃器官蠕動加快,，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng),。
修身養(yǎng)性 練拳者必須全神貫注,、從容不迫、以柔克剛,，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn),。太極拳鍛煉對失眠、憂郁,、煩躁等也有一定療效,。
協(xié)調(diào)完整 太極拳運(yùn)動中，不論是整個套路,，還是單個動作姿勢,，都要求上下相隨，內(nèi)外一體,，心神合一,。身體各部分之間要密切配合。
促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng) 由于太極拳重視呼吸配合,，在氣體交換肺部活動的同時,，必然會促進(jìn)血液循環(huán)。對于改善精神壓力過大,、高血脂,、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病有很好的療效,。
帶動血液循環(huán) 太極與跑步一樣,，可以帶動血液循環(huán)。只是,，跑步給膝關(guān)節(jié)的損害是步行的4倍,，加重膝關(guān)節(jié)勞損的機(jī)會。太極的動作及速度均勻,，又有舒展大方及剛?cè)嵯酀?jì)的優(yōu)點(diǎn),，起碼對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)少得多。與跑步相比,，太極主要借刺激心臟來帶動循環(huán),，給心臟的負(fù)荷較少，心臟病人也可以練,。
調(diào)整作用 人體有八大系統(tǒng),，即運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng),、生殖系統(tǒng)，太極拳對這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用,。
太極拳要求練習(xí)者經(jīng)常采用緩慢而有節(jié)奏的呼吸,，配合柔和的動作和精神深度放松，在提高帕金森癥患者的穩(wěn)定性和平衡性上起到了良好的效果,。這就意味著太極拳這項(xiàng)中低強(qiáng)度的鍛煉形式可以作為現(xiàn)有理療方法的一個補(bǔ)充,，有助于帕金森癥患者的康復(fù)。
太極拳怎么練才有效
第一,、關(guān)鍵是找好老師
學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的過程首先是模仿,，老師路子不對，學(xué)生模仿的動作自然就走偏,。經(jīng)過我市體育部門認(rèn)證確有教學(xué)資格的老師,，您可以看到他(她)在練拳的時候，意念,、呼吸和形體方面密切配合,，動作有一種美感。
第二,、人到心到
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜,，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的,。注意力不集中,，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三,、準(zhǔn)備活動
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動,，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動的一般理論和方法,，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出,。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動,。要慢慢進(jìn)行,，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒),。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié),，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘,。在做上肢肌肉活動時,，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱,。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉,。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動,。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開,，以保證習(xí)拳中不受傷,。
第四、動作到位
嚴(yán)格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位,，然后搞清楚定勢之間的過程走向,。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來,。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯,，真正掌握精髓還需要長期演練。
第五,、馬步適度
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳,，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低,，保持在100度以上,，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖),、膝,、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷,。
第六、堅(jiān)持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3-4次,，最好每天一次,。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo),。
第七、重內(nèi)輕外
對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人,，要體會身心放松的感覺,，不要把注意力集中在動作姿勢上,，看起來好看，不中用的花架子,，無論對于防身還是健體作用不大,。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
