立春起養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽,，其關(guān)鍵在于“動”,，立春天氣轉(zhuǎn)暖，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活,，轉(zhuǎn)變到更愿意出門戶外運動,，那么有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉？戶外運動的時候有哪些需要注意的,？
立春不僅是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣,，“立，始建也,。春氣始而建立也,。”立春起自然界陽氣開始升發(fā),，人體應(yīng)該借助這一自然特點,，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于“動”,。
立春起,，邁開腳
應(yīng)該積極到室外鍛煉，立春空氣中負(fù)氧離子較多,，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,，防止動脈硬化,。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低,、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病,、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉,。另外,，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢,，體溫偏低,，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時運動要舒緩,，晨起后肌肉松弛,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié),，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外,。
立春起，運動要適宜
立春后仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運動,，因為運動出汗會耗損陽氣,，對養(yǎng)生不利。另外,，在天氣變化過大或氣溫過低時運動,，也容易損傷陽氣，不利于健康,?？梢砸浴八槠健の⑦\動”達(dá)到目的，即利用碎片式的時間完成一系列簡單,、微小的運動,，比如午休間隙動一動，就能達(dá)到效果,。同時,，提醒運動量應(yīng)是逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩,。
4種適宜立春的運動：
散步：
散步是能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常運行的一項全身運動,。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動，與心跳非常合拍,。而且散步不受年齡,、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設(shè)備條件的限制,。立春起陽氣漸生,，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然,，擺脫冬日以來的懶散,，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,。觀賞春日美景,，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利,。
散步的速度分為緩步,、快步、逍遙步三種,。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健,，此為緩步,。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞,，有健胃助消化之功效,。老年人散步以緩步為好?？觳竭m合廣大中年和老年體質(zhì)較好者,，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間,，可在日出后,，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間,。散步的地點以河邊,、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好,。因為這些地方空氣中有益于人體康康的負(fù)離子含量較高,。
慢跑：
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能,、降低血脂,、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用,。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘,。
慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動,，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜,，每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜,。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏,，注意用前腳掌著地,，慢跑后應(yīng)做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜,，宜選擇空氣新鮮,、道路平坦的地方進(jìn)行。
保健操：
上肢：屈臂對抗,、直臂夾椅,、直臂外展、直臂下按,、屈腕直臂壓膝,、立掌壓指、屈腕直擺,、空拳旋腕,、五指對壓、漸屈握拳突分,、五指屈伸,、抖腕放松
軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂,、抱頭后仰,、托頜下啃、托腮左右傾,、抬頭動頜,、直體左右傾、抬臀側(cè)移,、躬身后仰,、直體前傾
下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展,、抬腿健膝 ,、直腿下壓、后收美腿,、 盤踝收腿,、坐位馬步,、屈腿后蹬 、提膝劃圓 ,、勾腳尖,、 腳尖分合、提腳跟,、腳跟分合,、腳踝屈伸、直腿勾腳,、跟腱貼地,、直體前傾、鼓腹前傾,、腳趾強力屈伸等
放風(fēng)箏：
放風(fēng)箏是一種集休閑,、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風(fēng)箏時,。通過手,、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血,、強身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部,，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替,，以平視為主,。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇平坦,、空曠的場地,。
