立春起養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，其關(guān)鍵在于“動(dòng)”,，立春天氣轉(zhuǎn)暖,，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活，轉(zhuǎn)變到更愿意出門戶外運(yùn)動(dòng),，那么有哪些戶外運(yùn)動(dòng)適合立春時(shí)候鍛煉,？戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些需要注意的？

立春不僅是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣,，“立,，始建也。春氣始而建立也,?！绷⒋浩鹱匀唤珀?yáng)氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng),，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)”。

立春起,，邁開腳

應(yīng)該積極到室外鍛煉,，立春空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,，防止動(dòng)脈硬化,。但是老人春練不要太早,，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病,、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉,。另外,，春練不能空腹，老年人早晨血流相對(duì)緩慢,，體溫偏低,，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,，晨起后肌肉松弛,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外,。

立春起，運(yùn)動(dòng)要適宜

立春后仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)耗損陽(yáng)氣,，對(duì)養(yǎng)生不利。另外,，在天氣變化過(guò)大或氣溫過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng),，也容易損傷陽(yáng)氣，不利于健康,?？梢砸浴八槠健の⑦\(yùn)動(dòng)”達(dá)到目的，即利用碎片式的時(shí)間完成一系列簡(jiǎn)單,、微小的運(yùn)動(dòng),，比如午休間隙動(dòng)一動(dòng)，就能達(dá)到效果,。同時(shí),，提醒運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩,。

4種適宜立春的運(yùn)動(dòng)：

散步：

散步是能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常運(yùn)行的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運(yùn)動(dòng)，與心跳非常合拍,。而且散步不受年齡,、性別和健康狀況的約束，也不受場(chǎng)地,、設(shè)備條件的限制,。立春起陽(yáng)氣漸生,，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然,，擺脫冬日以來(lái)的懶散,，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,。觀賞春日美景,，感受盎然生機(jī)能使人心情舒暢，因此對(duì)身心健康極為有利,。

散步的速度分為緩步,、快步、逍遙步三種,。每分鐘60—70步,，行步穩(wěn)健，此為緩步,。緩步可令情緒穩(wěn)定,、消除疲勞，有健胃助消化之功效,。老年人散步以緩步為好,。快步適合廣大中年和老年體質(zhì)較好者,，是指每分鐘行走120步左右,。而散步的時(shí)間，可在日出后,，或傍晚落日時(shí),。這是散步的黃金時(shí)間。散步的地點(diǎn)以河邊,、湖畔,、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。因?yàn)檫@些地方空氣中有益于人體康康的負(fù)離子含量較高,。

慢跑：

慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂,、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，增強(qiáng)消化功能，消除便秘,。

慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),，如伸展肢體等,。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為宜,。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳,，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地,，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng),。鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮,、道路平坦的地方進(jìn)行。

保健操：

上肢：屈臂對(duì)抗,、直臂夾椅,、直臂外展、直臂下按,、屈腕直臂壓膝,、立掌壓指、屈腕直擺,、空拳旋腕,、五指對(duì)壓、漸屈握拳突分,、五指屈伸,、抖腕放松

軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂,、抱頭后仰,、托頜下啃、托腮左右傾,、抬頭動(dòng)頜,、直體左右傾、抬臀側(cè)移,、躬身后仰,、直體前傾

下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展,、抬腿健膝 ,、直腿下壓、后收美腿,、 盤踝收腿,、坐位馬步、屈腿后蹬 ,、提膝劃圓 ,、勾腳尖,、 腳尖分合、提腳跟,、腳跟分合,、腳踝屈伸、直腿勾腳,、跟腱貼地,、直體前傾、鼓腹前傾,、腳趾強(qiáng)力屈伸等

放風(fēng)箏：

放風(fēng)箏是一種集休閑,、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí),。通過(guò)手,、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血,、強(qiáng)身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰,，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主,。放風(fēng)箏最好2~3人一起,，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地,。