1月20日大寒節(jié)氣來臨，這個(gè)被稱為最冷的節(jié)氣,，讓很多人感到不適,，有是抵抗力低下的人群，稍不注意就受到疾病的侵襲,。專家提醒,，此時(shí)特別要“順應(yīng)天時(shí)”牢記養(yǎng)生的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)和做好“四防”工作。
大寒節(jié)氣情志關(guān)鍵：保持心情舒暢
所謂“暖身先暖心,，心暖則身溫”,。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢,，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時(shí)節(jié),，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣,，尤其是老人家,，因今年大寒前后適逢春節(jié),，兒孫滿堂，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,，減少心腦疾病的發(fā)生,。要注意保持心情舒暢，心境平和,，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。
大寒節(jié)氣起居關(guān)鍵：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,，做到早睡晚起,，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣,。另一方面,，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”,，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減,，手腳易凍,，尤其應(yīng)注意保暖。
大寒節(jié)氣飲食關(guān)鍵：溫進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)重在補(bǔ)腎,，腎的機(jī)能強(qiáng)健,，可以調(diào)節(jié)身體應(yīng)對(duì)各種侵?jǐn)_，但補(bǔ)腎的方法要因人而異,。如果經(jīng)常冒虛汗,、精神疲乏，應(yīng)該多吃紅參,、紅棗,、淮山補(bǔ)腎氣；如果頭昏眼花,、心悸失眠,、面色萎黃，要用當(dāng)歸,、阿膠,、首烏補(bǔ)腎血；如果經(jīng)常午后低熱、兩頰潮紅,、比較多,，宜用冬蟲夏草、銀耳補(bǔ)腎陰,；如果經(jīng)常手足冰涼,、怕冷，可用鹿茸,、肉蓯蓉補(bǔ)腎陽,。
大寒節(jié)氣鍛煉關(guān)鍵：循序漸進(jìn)
冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走,、慢跑,、跳繩、踢毽子,、打太極拳,、打籃球等，既運(yùn)動(dòng)了肢體,，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛,，氣機(jī)通暢,，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖,。中,、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部,、足部的冷水浴法,，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜,、適度,，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好,。
大寒節(jié)氣第一防：頸椎
大寒節(jié)氣是頸椎病高發(fā)的季節(jié),。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管,，還有很多重要的穴位,，比如大椎穴、風(fēng)池穴,，以及延伸到肩部的肩井穴,。
應(yīng)對(duì)：穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖,，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病,、失眠等都有一定的好處,。另外，一條得體的圍巾,、絲巾或者披肩,，也能幫助保暖。
大寒節(jié)氣第二防：呼吸道
天冷后涼燥更明顯,，鼻炎成了許多人的大麻煩,。此時(shí)“不妨以寒制寒！此外流鼻涕,、咳嗽,、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。
應(yīng)對(duì)：每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法,。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),，有助緩解鼻塞,、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
對(duì)于癥狀較輕的,，可以選用一些辛溫解表,、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò),。有歌云：“一把糯米煮成湯,，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋,，傷風(fēng)感冒保安康”,。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗,。每日早,、晚各1次，連服2天,。
大寒節(jié)氣第三防：腰脊
一進(jìn)入冬天,，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快,，疼痛發(fā)作也最為頻繁,。
應(yīng)對(duì)：腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。雙手搓腰有助于疏通帶脈,、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎,。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽,、暢達(dá)氣血,。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50—100遍,，每天早晚各做一次,。
大寒節(jié)氣第四防：足部
冬天本就是一個(gè)寒冷的季節(jié)，如果不注意腳部,、腿部的防寒保護(hù),，寒氣就容易從足下侵入體內(nèi)，久而久之易造成一些疾病,。所以大寒節(jié)氣保暖更要從足部防寒,。
應(yīng)對(duì)：睡前按摩腳心和足浴是相當(dāng)不錯(cuò)的方法。
腳心按摩的方法是,，先用右手掌搓左腳掌,，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾,，動(dòng)作要慢,，用力要均,，反復(fù)搓動(dòng),，直到腳掌發(fā)熱為止；接著用同樣的方法,，用左手掌搓右腳掌,。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時(shí)針方向作“圓形運(yùn)動(dòng)”數(shù)十次,，再做反向運(yùn)動(dòng),；做完了左腳，再做右腳,。
“飯后三百步,，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳,，能使血管擴(kuò)張,，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力,，改善睡眠質(zhì)量,。
足浴則要注意三點(diǎn)，第一是溫度,，水溫最好40℃左右,，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；第二是時(shí)間,，每次泡20—30分鐘,，不時(shí)加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好,；第三是按摩,，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘；最后要注意的是,，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢,，保證足浴效果。
