1月20日大寒節(jié)氣來(lái)臨，這個(gè)被稱為最冷的節(jié)氣,，讓很多人感到不適,，有是抵抗力低下的人群，稍不注意就受到疾病的侵襲,。專家提醒,，此時(shí)特別要“順應(yīng)天時(shí)”牢記養(yǎng)生的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)和做好“四防”工作。
大寒節(jié)氣情志關(guān)鍵：保持心情舒暢
所謂“暖身先暖心,，心暖則身溫”,。意思是說(shuō)心神旺盛，氣機(jī)通暢,，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性,，怡神斂氣,，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié),，兒孫滿堂,，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生,。要注意保持心情舒暢,，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣,，做到“正氣存內(nèi),，邪不可干”。
大寒節(jié)氣起居關(guān)鍵：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,，晚起是為養(yǎng)陰氣,。另一方面，古語(yǔ)有云“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”,，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減,，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖,。
大寒節(jié)氣飲食關(guān)鍵：溫進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)重在補(bǔ)腎,，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可以調(diào)節(jié)身體應(yīng)對(duì)各種侵?jǐn)_,，但補(bǔ)腎的方法要因人而異,。如果經(jīng)常冒虛汗、精神疲乏,，應(yīng)該多吃紅參,、紅棗、淮山補(bǔ)腎氣,；如果頭昏眼花,、心悸失眠、面色萎黃,，要用當(dāng)歸,、阿膠、首烏補(bǔ)腎血,；如果經(jīng)常午后低熱,、兩頰潮紅、比較多,，宜用冬蟲(chóng)夏草,、銀耳補(bǔ)腎陰；如果經(jīng)常手足冰涼,、怕冷,，可用鹿茸,、肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)。
大寒節(jié)氣鍛煉關(guān)鍵：循序漸進(jìn)
冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走,、慢跑、跳繩,、踢毽子,、打太極拳、打籃球等,，既運(yùn)動(dòng)了肢體,，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛,，氣機(jī)通暢,，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖,。中,、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部,、足部的冷水浴法,，來(lái)增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜,、適度,，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好,。
大寒節(jié)氣第一防：頸椎
大寒節(jié)氣是頸椎病高發(fā)的季節(jié),。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管,，還有很多重要的穴位,，比如大椎穴、風(fēng)池穴,，以及延伸到肩部的肩井穴,。
應(yīng)對(duì)：穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng),，給脖子保暖,，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病,、心血管病、失眠等都有一定的好處,。另外,，一條得體的圍巾,、絲巾或者披肩，也能幫助保暖,。
大寒節(jié)氣第二防：呼吸道
天冷后涼燥更明顯,，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時(shí)“不妨以寒制寒,！此外流鼻涕,、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病,。
應(yīng)對(duì)：每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí),，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀,。
對(duì)于癥狀較輕的,，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò),。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜,，熬熟兌入半杯醋,，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被,，微熱而出小汗,。每日早、晚各1次,，連服2天,。
大寒節(jié)氣第三防：腰脊
一進(jìn)入冬天，隨著氣溫的下降,，其中人的腰部感受得最快,，疼痛發(fā)作也最為頻繁。
應(yīng)對(duì)：腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所,，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎,。腎喜溫惡寒,，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血,。具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后,，緊按腰眼處,，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）,。每次做50—100遍,，每天早晚各做一次。
大寒節(jié)氣第四防：足部
冬天本就是一個(gè)寒冷的季節(jié),，如果不注意腳部,、腿部的防寒保護(hù)，寒氣就容易從足下侵入體內(nèi),，久而久之易造成一些疾病,。所以大寒節(jié)氣保暖更要從足部防寒。
應(yīng)對(duì)：睡前按摩腳心和足浴是相當(dāng)不錯(cuò)的方法,。
腳心按摩的方法是,，先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心,，再一順而下搓到腳趾,，動(dòng)作要慢，用力要均,，反復(fù)搓動(dòng),，直到腳掌發(fā)熱為止；接著用同樣的方法,，用左手掌搓右腳掌,。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時(shí)針?lè)较蜃鳌皥A形運(yùn)動(dòng)”數(shù)十次,，再做反向運(yùn)動(dòng),；做完了左腳，再做右腳,。
“飯后三百步,，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳,，能使血管擴(kuò)張,，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),，降低肌張力,，改善睡眠質(zhì)量。
足浴則要注意三點(diǎn),，第一是溫度,，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處,；第二是時(shí)間,，每次泡20—30分鐘,，不時(shí)加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好,；第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘,；最后要注意的是,，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果,。
