3月5日迎來驚蟄節(jié)氣,，隨著春三月的氣溫上升，人們出戶外運(yùn)動(dòng)的意愿更多了,。但是驚蟄戶外運(yùn)動(dòng)也是非常講究的,。驚蟄節(jié)氣適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)？驚蟄節(jié)氣戶外運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意,？
驚蟄節(jié)氣在生機(jī)勃發(fā)的春季,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)述宜“夜臥早行,，廣步于庭，披發(fā)緩行,，以便生志,。”此時(shí)天氣轉(zhuǎn)暖,、萬物復(fù)蘇,，最適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其中老年人戶外活動(dòng)鍛煉應(yīng)該從驚蟄開始,。驚蟄節(jié)氣適合做哪些戶外運(yùn)動(dòng),？
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：伸展健身
經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠,，氣血周流緩慢,，方醒之時(shí)，總覺懶散無力,。若四肢舒展,，伸腰展腹，全身肌肉用力,，并配以深吸深呼,，則有吐故納新、行氣活血的作用,，可以解乏,、醒神、增氣力,、活肢節(jié),。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦,、廣播操等,。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法,。一天緊張繁忙工作之后,，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞,。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步,，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā),，更有助于健康。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：踏青出游
自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗,，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法,。寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降,。經(jīng)過一冬的靜養(yǎng),，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展,，收縮無力,，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體,，又陶冶了精神,，心情也自然舒暢起來。
驚蟄節(jié)氣的戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)一：注意保暖
驚蟄節(jié)氣正處乍寒乍暖之際,，“冷驚蟄,，暖春分”等。驚蟄的風(fēng)也有用來作預(yù)測后期天氣的依據(jù),，如“驚蟄刮北風(fēng),，從頭另過冬，驚蟄吹南風(fēng),，秧苗遲下種”,。“風(fēng)為這一節(jié)氣的主氣,，此時(shí)的風(fēng)邪最為猖狂,，它會(huì)帶動(dòng)各種疾病到處肆虐。稍不注意,，病菌就會(huì)侵犯人體，避風(fēng)如避劍,，避風(fēng)邪,、保暖仍是這一節(jié)氣人們該做的。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)二：適量運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)節(jié)上山注意適量運(yùn)動(dòng),，多走山脊的線,，陽光照耀的線路，森林面積大,、負(fù)氧離子多的線路,。體育鍛煉時(shí) 不宜過激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎,，日光浴,、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)三：熱身
驚蟄乍暖還寒，在低溫的時(shí)候,，身體各器官如內(nèi)臟,、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很,，貿(mào)貿(mào)然彎低身體,、高踢腳尖，甚至是扭腰,、跳繩,，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前,，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了,，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)四：鍛煉的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)不拘形式,，因人而異,，同時(shí)也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處,；要選擇合適的時(shí)間,，不宜在飯后立即出行；堅(jiān)持每周鍛煉3次,，每次45至60分鐘,；鍛煉時(shí)衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定運(yùn)動(dòng)速度,。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)五：音樂怡情
驚蟄戶外鍛煉,，可帶個(gè)小音箱，聽著音樂鍛煉,，東汗《太平經(jīng)》曰“陰平陽秘,，精神乃至，陰陽平衡是身心健康的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代研究也顯示,，音樂可以開發(fā)注意力、記憶力,、集中力,，戶外鍛煉加上音樂配合，既養(yǎng)了身體也養(yǎng)了“心”,。
