3月5日迎來驚蟄節(jié)氣,，隨著春三月的氣溫上升，人們出戶外運動的意愿更多了,。但是驚蟄戶外運動也是非常講究的,。驚蟄節(jié)氣適合做什么戶外運動？驚蟄節(jié)氣戶外運動有哪些需要注意,？

驚蟄節(jié)氣在生機勃發(fā)的春季,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)述宜“夜臥早行，廣步于庭,，披發(fā)緩行,，以便生志?！贝藭r天氣轉(zhuǎn)暖,、萬物復(fù)蘇，最適宜運動鍛煉,，尤其中老年人戶外活動鍛煉應(yīng)該從驚蟄開始,。驚蟄節(jié)氣適合做哪些戶外運動？

驚蟄節(jié)氣運動項目：伸展健身

經(jīng)過一夜睡眠后,，人體松軟懈怠,，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散無力,。若四肢舒展,，伸腰展腹，全身肌肉用力,，并配以深吸深呼,，則有吐故納新、行氣活血的作用,，可以解乏,、醒神、增氣力,、活肢節(jié),。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。有條件的中老年人可以練練八段錦,、廣播操等,。

驚蟄節(jié)氣運動項目：散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法,。一天緊張繁忙工作之后,，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞,。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步,，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人,，萬物生發(fā),，更有助于健康。

驚蟄節(jié)氣運動項目：踏青出游

自古以來,，人們就有踏青春游的風(fēng)俗,，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。寒冷冬季里,，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降,。經(jīng)過一冬的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動,，更是萎縮不展,，收縮無力，此時外出踏青賞景,，既鍛煉了身體,，又陶冶了精神，心情也自然舒暢起來,。

驚蟄節(jié)氣的戶外運動注意事項

驚蟄節(jié)氣運動要點一：注意保暖

驚蟄節(jié)氣正處乍寒乍暖之際,，“冷驚蟄，暖春分”等,。驚蟄的風(fēng)也有用來作預(yù)測后期天氣的依據(jù),，如“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過冬,，驚蟄吹南風(fēng),，秧苗遲下種”?！帮L(fēng)為這一節(jié)氣的主氣,，此時的風(fēng)邪最為猖狂，它會帶動各種疾病到處肆虐,。稍不注意,，病菌就會侵犯人體，避風(fēng)如避劍,，避風(fēng)邪,、保暖仍是這一節(jié)氣人們該做的。

驚蟄節(jié)氣運動要點二：適量運動

這個時節(jié)上山注意適量運動,，多走山脊的線,，陽光照耀的線路，森林面積大,、負氧離子多的線路,。體育鍛煉時 不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎,，日光浴,、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。

驚蟄節(jié)氣運動要點三：熱身

驚蟄乍暖還寒,，在低溫的時候,，身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,，骨骼和韌帶更是僵硬得很,，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,，甚至是扭腰,、跳繩，都容易造成運動損傷,。尤其是從事劇烈的運動前,，“熱身運動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷,。

驚蟄節(jié)氣運動要點四：鍛煉的時間

運動不拘形式,，因人而異，同時也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處,；要選擇合適的時間,，不宜在飯后立即出行；堅持每周鍛煉3次,，每次45至60分鐘,；鍛煉時衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定運動速度,。

驚蟄節(jié)氣運動要點五：音樂怡情

驚蟄戶外鍛煉,，可帶個小音箱，聽著音樂鍛煉,，東汗《太平經(jīng)》曰“陰平陽秘,，精神乃至，陰陽平衡是身心健康的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代研究也顯示,，音樂可以開發(fā)注意力、記憶力,、集中力,，戶外鍛煉加上音樂配合，既養(yǎng)了身體也養(yǎng)了“心”,。