中醫(yī)認為,,燥為秋季的主氣,,稱為“秋燥”,其氣清肅,,其性干燥,。因此,燥邪傷人,,容易耗人津液,,所謂燥勝則干,所以人常常出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻干,、咽干、大便干結(jié),、皮膚干燥的現(xiàn)象,,因此秋季的飲食養(yǎng)生應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為準繩,。古代最著名的營養(yǎng)專著《飲膳正要》中說“秋氣燥,,宜食麻以潤其燥”。事實證明,,多吃芝麻,、核桃、糯米,、蜂蜜,、乳品、甘蔗等,,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用,。
什么是秋燥
秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。病邪從口鼻侵入,,初起即有津氣干燥的癥狀,,如鼻咽干燥、干咳少痰,、皮膚干燥等,。燥有兩種不同的性質(zhì):一偏于寒,一偏于熱,,秋燥是外感六淫的病因之一,,人體極易受燥邪侵襲而傷肺,出現(xiàn)口干咽燥,、咳嗽少痰等各種秋燥病癥,臨床上分為“涼燥”,、“溫燥”二種類型,。
涼燥
感受秋涼燥 氣而發(fā)病,即秋燥之偏于寒者,,臨床表現(xiàn)初起頭痛,、身熱、惡寒無汗,、鼻鳴鼻塞,,類似感受風寒,但本病有津氣干燥的現(xiàn)象,,如唇燥溢干,、干咳連聲,、胸悶氣逆、兩脅竄痛,,皮膚干痛,,舌苔薄白而干等癥,是肺受寒燥之邪,、津液耗損而出現(xiàn)的寒燥癥狀,。表證偏風寒,津虧鉸輕,,舌紅苔薄白,,脈浮數(shù)。
溫燥
感受秋季天亢旱燥氣而發(fā)病,,是秋燥之偏于熱者為溫燥,。臨床上表現(xiàn)初起頭痛身熱、干咳無痰,,咳痰多稀而粘,、氣逆而喘、咽喉干痛,、鼻干唇燥,、胸悶脅痛、心煩口渴,、舌苔白薄而燥,、舌邊尖俱紅等癥,是肺受溫燥之邪,,肺津受灼而出現(xiàn)的燥熱癥狀,。表證偏風熱,津虧較重,,甚化熱傷絡(luò),,胸痛咯血,舌紅苔黃,,脈細數(shù),。
防秋燥飲食的選擇和搭配,有以下幾方面:
防寒溫里 每日的早餐,,用溫熱性質(zhì)的食物,,如煮粥配大棗和干姜、核桃仁,、甜杏仁,、葡萄等,也可以食用豆?jié){,、胡辣湯,、羊肉湯,、醋熘白菜、糖蒜等,。
排濕祛風 遇有風雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕,、大便稀的情況,應(yīng)增加祛風排濕的飲食,,如選用大米,、扁豆、紅小豆,、薏米,、蓮子、栗子,、蔥,、姜、花椒,、茴香,、丁香、胡椒等,。
潤燥滋陰 在干燥天氣或口干舌燥,、大便干的情況下,應(yīng)選擇潤燥滋陰的飲食,,此類飲食品種能增強免疫力,,可選用全麥面、小麥仁,、豆芽,、豆?jié){、花生,、芝麻,、紅薯、山藥,、南瓜,、蘿卜、白菜,、蓮菜、百合,、木耳,、梨、蘋果,、葡萄,、枸杞,、大棗、甜杏仁,、甘蔗,、蜂蜜、鴨蛋,、蒸雞蛋羹等,。
收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子,、柿醋等酸味食物可收斂陽氣,,若無風寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,,如大蔥,、生姜、辣椒,、芥末等,。
五味調(diào)和 這是健康的八大基石之一,應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等,。以上歸納概括為:防寒溫里排溫氣;潤燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽氣;五味調(diào)和少疾病,。
防秋燥食療:
生津茅根湯
用料:鮮茅根30g,西瓜皮50g,,瘦肉100g(1人份)
功效:養(yǎng)陰生津,,利尿降壓
適合人群:秋燥耗傷肺胃陰液,口干,,咽涸咽痛,,皮膚干燥或脫屑,大便干結(jié),,小便短少以及咳血,、吐血、尿血等,。
湯解:白茅根善清肺胃膀胱之熱而涼血止血,,而鮮茅根較之干品療效更佳;西瓜皮含有豐富的氨基酸和微量元素(鉀、鋅含量較多)且糖的含量僅為瓤的一半,,能治口,、舌、唇生瘡及食瓜過傷,。兩者均為夏秋季潤燥佳品,。
橄欖銀耳響螺湯
用料:橄欖3個,銀耳10g,,響螺60g
功效:生津止咳,、利咽潤膚,,解酒毒
適合人群:陰虛津虧,口干咽燥,,煩渴喜飲,,舌有裂紋以及飲酒過多等。
湯解:
(1)橄欖酸甘微寒,,中醫(yī)認為酸甘可化陰,,陰津足則可潤肺利咽,故陰津虧虛導致的咽干聲嘶用之最宜,,橄欖有解酒毒,、魚蟹毒的作用;
(2)銀耳又稱白木耳,是一種補益的補品,,含有多種氨基酸,、維生素,能養(yǎng)胃,、潤肺生津,、滋陰、止咳,、降火,、潤腸、補腦,、提神等功效,。所以,銀耳歷來與人參,、鹿茸同具聲譽,,特別值得提出的是:銀耳還含有一種多糖體,能促使癌細胞發(fā)生中解,,從而顯示出較明顯的抗癌作用,。經(jīng)動物實驗證明,銀耳的抑瘤率達80%,,長期服用還能增強免疫功能,,升高白細胞,對防癌很有意義,。