一月之內(nèi)，小寒,、大寒雙至,，氣候寒冷到了極點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為,，寒氣容易損傷我們的陽氣,，人體五臟中腎陽最強(qiáng)，冬日養(yǎng)腎正是順應(yīng)自然界陰陽消長(zhǎng)之勢(shì),，調(diào)節(jié)身體以抵抗寒冷,。

大寒覺，多睡1 小時(shí)

大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè),，此時(shí)正值生機(jī)潛伏,、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候,。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則,，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1 小時(shí),。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,，從而增加身體的免疫力,。對(duì)于上班族我們特別提倡早睡1小時(shí)。

驅(qū)散寒潮,，每周吃1 次羊肉

1 月在一年中最冷,，此時(shí)風(fēng)和寒是主要?dú)夂蛱卣鳌ｏ嬍成蠎?yīng)多吃溫散風(fēng)寒的食物,，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_,。這類食物包括生姜、大蔥、辣椒,、花椒,、桂皮，還有羊肉,。中醫(yī)專家認(rèn)為在溫?zé)崾澄镏?，羊肉性價(jià)比最高，可以用山藥,、當(dāng)歸,、胡蘿卜、芡實(shí)搭配,，佐以生姜,、大蔥等調(diào)料，每周吃一次,，這樣更有利于安度寒冬,。

進(jìn)補(bǔ)，個(gè)性養(yǎng)腎飲食

中醫(yī)認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)重在補(bǔ)腎,，腎的機(jī)能強(qiáng)健,，可以調(diào)節(jié)身體應(yīng)對(duì)各種侵?jǐn)_，但補(bǔ)腎的方法要因人而異,。如果經(jīng)常冒虛汗,、精神疲乏，應(yīng)該多吃紅參,、紅棗,、淮山補(bǔ)腎氣；如果頭昏眼花,、心悸失眠,、面色萎黃，要用當(dāng)歸,、阿膠,、首烏補(bǔ)腎血；如果經(jīng)常午后低熱,、兩頰潮紅,、比較多，宜用冬蟲夏草,、銀耳補(bǔ)腎陰,；如果經(jīng)常手足冰涼、怕冷,，可用鹿茸,、肉蓯蓉補(bǔ)腎陽,。

有氧運(yùn)動(dòng)最適宜

冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走,、慢跑,、跳繩、踢毽子,、打太極拳,、打籃球等，既運(yùn)動(dòng)了肢體,，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛,，氣機(jī)通暢,，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖,。中,、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部,、足部的冷水浴法,，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜,、適度,，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行為好,。

建議女性經(jīng)常跳繩,，“跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肢體很快熱起來,，而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)”,。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼,，身體含氧量高,，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好,，可以改為原地踏步,，跺著腳走，對(duì)于改善足部血液循環(huán)立竿見影,。

哮喘病人少出門

大寒期間也是感冒,、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期,；有心腦血管基礎(chǔ)疾病,、哮喘,、肺氣腫的人要格外注意。由于持續(xù)的低溫,，使得皮膚血管收縮,，血壓升高，心臟的工作量增大,，容易誘發(fā)高血壓和心臟病,。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒,、肺氣腫和支氣管炎,。

這些病癥都會(huì)加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛,。所以,，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門,，避免感冒,。外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩,、帽子,、圍巾。哮喘病人要盡量少出門,，最近門診上哮喘病發(fā)的老病號(hào)也明顯增加,，“這個(gè)時(shí)候，哮喘病人出來一個(gè)喘一個(gè)”,。

溫暖湯粥暖胃暖心

“大寒大寒,，防風(fēng)御寒，早喝人參,、黃芪酒,，晚服杞菊地黃丸”。古語說得真是精辟,。在這個(gè)呵氣成冰的季節(jié),，看廚房里藍(lán)色的火苗舔著鍋底，小沙鍋咕嘟咕嘟冒著熱氣,，芪杞燉子雞,、山藥羊肉湯、八寶飯……絲絲清香鉆進(jìn)你的鼻孔,，食欲就這樣被挑起,。