一月之內(nèi),，小寒,、大寒雙至，氣候寒冷到了極點,。中醫(yī)認為,，寒氣容易損傷我們的陽氣，人體五臟中腎陽最強,，冬日養(yǎng)腎正是順應自然界陰陽消長之勢,，調(diào)節(jié)身體以抵抗寒冷。

大寒覺,，多睡1 小時

大寒是二十四節(jié)氣的最后一個,，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季,，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候,。大寒養(yǎng)生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起,，每天多睡1 小時,。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣,，使精氣內(nèi)聚以潤五臟,，從而增加身體的免疫力。對于上班族我們特別提倡早睡1小時,。

驅(qū)散寒潮，每周吃1 次羊肉

1 月在一年中最冷,，此時風和寒是主要氣候特征,。飲食上應多吃溫散風寒的食物，以防御風寒邪氣的侵擾,。這類食物包括生姜,、大蔥、辣椒,、花椒,、桂皮，還有羊肉,。中醫(yī)專家認為在溫熱食物中,，羊肉性價比最高，可以用山藥,、當歸,、胡蘿卜,、芡實搭配，佐以生姜,、大蔥等調(diào)料,，每周吃一次，這樣更有利于安度寒冬,。

進補,，個性養(yǎng)腎飲食

中醫(yī)認為冬季進補重在補腎，腎的機能強健,，可以調(diào)節(jié)身體應對各種侵擾,，但補腎的方法要因人而異。如果經(jīng)常冒虛汗,、精神疲乏,，應該多吃紅參、紅棗,、淮山補腎氣,；如果頭昏眼花、心悸失眠,、面色萎黃,，要用當歸、阿膠,、首烏補腎血,；如果經(jīng)常午后低熱、兩頰潮紅,、比較多,，宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰,；如果經(jīng)常手足冰涼,、怕冷，可用鹿茸,、肉蓯蓉補腎陽,。

有氧運動最適宜

冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走,、慢跑,、跳繩、踢毽子,、打太極拳,、打籃球等，既運動了肢體,，也加強了氣血循環(huán)運行,，使氣血旺盛,，氣機通暢，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖,。中、老年人可在居室中堅持臉部,、手部,、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力,。大寒時節(jié)的運動應注意適宜,、適度，同時室外活動不可太早,，待日出后再進行為好,。

建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運動,，讓肢體很快熱起來,，而且氣血循環(huán)也得到了加強”。氣血旺盛,，自然四肢就不容易發(fā)涼,，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦,。有的人膝關節(jié)不好,，可以改為原地踏步，跺著腳走,，對于改善足部血液循環(huán)立竿見影,。

哮喘病人少出門

大寒期間也是感冒、肺炎,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期,；有心腦血管基礎疾病、哮喘,、肺氣腫的人要格外注意。由于持續(xù)的低溫,，使得皮膚血管收縮,，血壓升高，心臟的工作量增大,，容易誘發(fā)高血壓和心臟病,。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒,、肺氣腫和支氣管炎,。

這些病癥都會加重冠心病的癥狀,，并可誘發(fā)心絞痛。所以,，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖,，早晚要少出門，避免感冒,。外出時一定加穿外套,，戴上口罩、帽子,、圍巾,。哮喘病人要盡量少出門，最近門診上哮喘病發(fā)的老病號也明顯增加,，“這個時候,，哮喘病人出來一個喘一個”。

溫暖湯粥暖胃暖心

“大寒大寒,，防風御寒,，早喝人參、黃芪酒,，晚服杞菊地黃丸”,。古語說得真是精辟。在這個呵氣成冰的季節(jié),，看廚房里藍色的火苗舔著鍋底,，小沙鍋咕嘟咕嘟冒著熱氣，芪杞燉子雞,、山藥羊肉湯,、八寶飯……絲絲清香鉆進你的鼻孔，食欲就這樣被挑起,。