一到冬天，很多女性便出現(xiàn)畏寒怕冷的癥狀,，即使穿著很多很厚的衣服,，依然是手腳冰涼?！昂笔桥陨眢w的最大敵人,，既影響健康又加速衰老。冬天怕冷吃什么好,？小編告訴你,，多補(bǔ)充4種元素,，可以讓暖身抗寒。
天氣越來越冷,，很多女性的身體似乎也隨之降溫,。但你知道嗎，冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘,，不僅惹來手腳冰涼,，還會(huì)引發(fā)宮寒、長斑等癥狀,。所以,，女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。
中醫(yī)認(rèn)為,，女性身體發(fā)冷,，主要是身體太虛陽氣不足造成的，這種虛證也暗示著女性正在往衰老的方向轉(zhuǎn)化,。冬季怕冷吃什么好,？多為身體補(bǔ)充4種營養(yǎng)吧！
1,、抗寒營養(yǎng)素——維生素
維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用,。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝,；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等……
低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài),，你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素,，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
【推薦飲食】
飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素
可增加動(dòng)物肝臟,、胡蘿卜,、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面,、粗雜糧等富含B族維生素的食物,，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,，葵花子,、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚,、豆制品等富含維生素E食物的攝入量,。
2、抗寒營養(yǎng)素——無機(jī)鹽
研究發(fā)現(xiàn),，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷,，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故,。一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡,，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差,，容易怕冷畏冷,。
所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀,，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物,，比如蓮藕、胡蘿卜,、百合,、山芋、青菜,、大白菜等,。
【推薦飲食】
根莖類蔬菜含無機(jī)鹽最多
含根莖的蔬菜，如胡蘿卜,、土豆,、山藥、紅薯,、藕及青菜,、大白菜等，都會(huì)含有較多的無機(jī)鹽,。
根莖類蔬菜含有的維生素C,、維生素B2、鉀,、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低,。但是，胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高,，位居各種食物之首,。蘿卜、胡蘿卜,、牛蒡,、洋蔥等還含有低聚糖，可促進(jìn)腸道有益菌群增殖,，有良好的清腸通便效果,。
3、抗寒營養(yǎng)素：碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料,。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能,。抵御寒冷,。如果體內(nèi)臨時(shí)缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏,，身體的御寒能力會(huì)因此降低,。
因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶,、紫菜,、發(fā)菜、海蜇,、貝殼類等含碘豐富的食物,。此外，黑芝麻,、葵花子,、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力,。
【推薦飲食】
海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻,。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達(dá)7%～10%,。 除了碘外,，海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、膳食纖維、褐藻氨酸,、鈣,、磷、鐵,、胡蘿卜素,、維生素B1、維生素B2,、煙酸以及碘等多種微量元素,。
紫菜
紫菜富含碘、鈣,、褐藻膠,、甘露醇、B族維生素,、粗纖維等成分,，可降低膽固醇軟化血管,，防治身體缺碘。
4,、抗寒營養(yǎng)素：鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足,，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失,。在人體中,，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì),，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵,，同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充,，就會(huì)影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠,，尤其在手,、足等末梢部位。
【推薦飲食】
動(dòng)物肝臟：
肝臟富含各種營養(yǎng)素,，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品,。每 100克豬肝含鐵 25毫克，而且動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收,。
各種瘦肉：
雖然瘦肉里含鐵量不太高,，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易,。
雞蛋黃：
每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克,，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得,，食用保存方便,。
動(dòng)物血液：
豬血、雞血,、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐,，對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處,。
黃豆及其制品：
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過,。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克,，人體吸收率為 7%，遠(yuǎn)較米,、面中的鐵吸收率為高,。
木耳和蘑菇：
鐵的含量很高,，尤其是木耳，每 1OO克含鐵 185毫克,，自古以來,，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶,、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品,。
怕冷吃什么好？ 5種食物不能錯(cuò)過
羊肉
含有豐富的脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分，性味甘溫,。有暖中補(bǔ)虛,、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝,、御寒祛濕之功效,，歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,，增加消化酶分泌,，促進(jìn)消化吸收。
狗肉
能安五臟,、暖腰膝,、溫腎壯陽，性溫味甘,。善治脾胃虛寒之疾,。冬季常食對(duì)腰痛、腳冷,、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用,。
辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張,、流向體表的血液增加,，可刺激食欲、增進(jìn)消化,。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,，并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
核桃
能降低膽固醇,、防止動(dòng)脈硬化和高血壓,。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸,。促進(jìn)造血功能,，增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,，冬季食用可增加機(jī)體熱量,，御寒保暖。
蝦米
具有補(bǔ)腎壯陽,、滋陰健胃,、通血脈之功效，含蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪和鈣、磷,、鐵等營養(yǎng)成分。能治療腎虛陽痿,、畏寒體倦,、腰膝酸軟等癥，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒,。
