立冬節(jié)氣過后意味著冬季的來臨，這時要重視養(yǎng)生保健,，那么冬季如何飲食養(yǎng)生呢,？冬季養(yǎng)生，飲食不能忽略,，下面為您介紹冬季飲食養(yǎng)生的要點,。

飲食注意“潤燥” 多吃水果多喝水

冬季之時易燥。燥邪傷人體津液,，津液既耗,，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干,、唇干,、鼻干、咽干,、舌干少津,、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂,。肺喜潤而惡燥,，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥,、聲音嘶啞,、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥,。

飲食方面要注意“潤燥,、益氣”，例如喝粥可以放一點山藥,、紅棗或者百合,；燉雞湯可以放一些黃芪、枸杞子,。

按照冬季養(yǎng)生的方法,，還可多吃芝麻、蜂蜜,、銀耳,、青菜之類的柔潤食物，以及生梨,、葡萄,、香蕉等水分豐富,、滋陰潤肺的水果。

這一時節(jié),，人們對火鍋的熱情又再度升溫,。但注意少食辛辣之品，如辣椒,、生姜,、蔥、蒜類,，因過食辛辣宜傷人體陰精,。火鍋一周不要超過兩次,，并且注意不要喝火鍋的湯,。

補水方面，每天不應(yīng)少于1200毫升,。此外可白天喝點鹽水,，晚上喝些蜜水。這是補充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方；同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,，起到潤肺,、養(yǎng)肺的作用。

推薦冬季飲食：

主食推薦

松子粥 取松子25克,，粳米100克,，食鹽適量。將松子仁,、粳米分別淘洗干凈,，放入鍋中，加清水,、食鹽,，旺火燒沸后再改小火煮成粥。常飲此粥可預(yù)防秋季的肺燥咳嗽,，腸燥便秘,。

主打蔬菜

黃豆芽 黃豆發(fā)芽后由于酶的作用，更多的磷,、鋅等礦物質(zhì)易被人體吸收,，維生素B2、胡蘿卜素等高于黃豆十多倍,。

洋蔥 洋蔥清熱化痰,，降脂,、降糖。近年醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，洋蔥內(nèi)含有降血糖的物質(zhì)——甲磺丁脲，常食對糖尿病人頗有益處,。

果品推薦

山楂

山楂有擴血管,、降低血壓、降低膽固醇含量和強心作用,，可預(yù)防心腦血管疾病,。

栗子

板栗具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋,、活血止血,、止咳化痰的功效。特別適合脾胃虛寒引起的慢性腹瀉者食用,。

南瓜子

南瓜子有止咳,、驅(qū)蟲的作用。如身覺乏力,，面色萎黃,，食欲不振，可經(jīng)常與花生仁,、胡麻仁同服,，不限量。