冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)

慢跑

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加,，伸展度降低,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷,。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大,，同時(shí)也避免給身體造成傷害,。

跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng),。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn),。

瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷,，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì),、呼吸,、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,，解除心理壓力,。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體,。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),，幫助抻拉筋骨了,。

散步

俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老,。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,，腰為“腎之府”,，腰好自然腎就受益；腎主骨,，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松,。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉,。實(shí)際上,，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”,。

滑雪

冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力,、協(xié)調(diào)能力和柔韌性,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身,，它對(duì)頭,、頸、手,、腕,、肘、臂,、肩,、腰、腿,、膝,、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),，都能起到比較良好的鍛煉作用,，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng),，減掉多余的脂肪,。