小寒之后，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段,，一定要注意防寒防凍,，尤其是有呼吸道疾病、腸胃疾病的人,，不可大意,。那么，小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生防病呢,？

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病

　　預防呼吸系統(tǒng)疾病

　　呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大,。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低,，毛細血管收縮,，黏膜上皮的纖毛活動減慢，氣管排出細菌的功能減弱,，同時由于干燥,，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降,，排泄異物的功能減退,，導致細菌及病毒在呼吸道生長。

　　預防：冬季預防呼吸道疾病,，首先要增強自身免疫力,，適應(yīng)環(huán)境,，根據(jù)天氣的變化及時增減衣被；要注意室內(nèi)空氣流通,，白天要適當開窗通風,，但要注意不要站在風口。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意采取保暖措施,，病情加重后會誘發(fā)支氣管炎,。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖,，抵抗力相對較低的兒童,、老年人、慢性病患者等,，在冬季應(yīng)適當調(diào)整戶外活動時間,。

　　預防腸胃病

　　在寒冷天氣，胃腸道的活動增加,，腺體分泌旺盛,，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸,、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié),。

　　預防：冬天腸胃病的預防首先要適時增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康,，避免胃腸受寒,，不吃生、冷,、硬,、炸食物，不喝冷飲,，不要空腹喝牛奶或者酸奶,。其次養(yǎng)成健康的飲食習慣，多吃溫熱清淡的食物,，定時定量,，切忌暴飲暴食。第三要調(diào)整生活起居,，按時休息,，不要熬夜，要常常運動,，以便促進新陳代謝,，待著不動容易影響到消化系統(tǒng)，造成腸胃功能紊亂，進而導致腸胃病發(fā)生,。

　　小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?

　　飲食：臘八粥補氣養(yǎng)血

　　小寒飲食中最大的特色就是臘八粥,，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米,、江米,、小米、菱角米,、栗子、紅豇豆,、去皮棗泥等,，合水煮熟，外用染紅桃仁,、杏仁,、瓜子、花生,、榛穰,、松子及白糖、紅糖,、葡萄干等作為配料,。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津,、養(yǎng)脾胃,、治虛寒、補氣養(yǎng)血的功效,，可以作為早餐或者晚飯主食,。

　　進補：以補養(yǎng)腎氣為主

　　小寒天氣寒冷，進補應(yīng)該以補腎驅(qū)寒為主,。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯,，有溫中補血、祛寒強身的作用,，非常適合慢性疲勞,、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領(lǐng)一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷,、性功能減退癥狀的人群,，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽,、填精補髓的作用,，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克，均切成碎末,，放入大米100克,，熬粥。

　　驅(qū)寒：中藥材泡腳

　　中醫(yī)認為,，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,，即所謂寒從腳下起,。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸,、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水,，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果,，還可以促進睡眠,。

　　按摩：每天搓按腹部調(diào)理脾胃

　　小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒,，還能調(diào)理身體機能,。比如對于辦公室白領(lǐng)來說，可以經(jīng)常練習搓腹：搓熱雙手,，再用右手放在左手上,，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果,，還可以有效預防便秘;對于女性白領(lǐng)來說,，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱,，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損,，也對預防女性的痛經(jīng)很有好處。