小寒之后,，我國(guó)氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，一定要注意防寒防凍,，尤其是有呼吸道疾病,、腸胃疾病的人，不可大意,。那么,，小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生防病呢？

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病

　　預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

　　呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大,。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎,。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮,，黏膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢,，氣管排出細(xì)菌的功能減弱，同時(shí)由于干燥,，呼吸道黏膜彈性減少,，免疫力下降，排泄異物的功能減退,，導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長(zhǎng),。

　　預(yù)防：冬季預(yù)防呼吸道疾病，首先要增強(qiáng)自身免疫力,，適應(yīng)環(huán)境,，根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被；要注意室內(nèi)空氣流通,，白天要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng),，但要注意不要站在風(fēng)口。一般感冒咳嗽的患者不及時(shí)治療或不注意采取保暖措施,，病情加重后會(huì)誘發(fā)支氣管炎,。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖,，抵抗力相對(duì)較低的兒童,、老年人,、慢性病患者等，在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,。

　　預(yù)防腸胃病

　　在寒冷天氣,，胃腸道的活動(dòng)增加，腺體分泌旺盛,，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛,、反酸、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié),。

　　預(yù)防：冬天腸胃病的預(yù)防首先要適時(shí)增添衣被防寒保暖,，要漂亮更要健康，避免胃腸受寒,，不吃生,、冷、硬,、炸食物,，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶,。其次養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，多吃溫?zé)崆宓氖澄铮〞r(shí)定量,，切忌暴飲暴食,。第三要調(diào)整生活起居，按時(shí)休息,，不要熬夜,，要常常運(yùn)動(dòng)，以便促進(jìn)新陳代謝,，待著不動(dòng)容易影響到消化系統(tǒng),，造成腸胃功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃病發(fā)生,。

　　小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?

　　飲食：臘八粥補(bǔ)氣養(yǎng)血

　　小寒飲食中最大的特色就是臘八粥,，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米,、江米,、小米、菱角米,、栗子,、紅豇豆、去皮棗泥等,，合水煮熟,，外用染紅桃仁,、杏仁、瓜子,、花生,、榛穰、松子及白糖,、紅糖,、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可,。臘八粥有益氣生津,、養(yǎng)脾胃、治虛寒,、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,，可以作為早餐或者晚飯主食,。

　　進(jìn)補(bǔ)：以補(bǔ)養(yǎng)腎氣為主

　　小寒天氣寒冷,，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯,，有溫中補(bǔ)血,、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞,、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟,、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”,，有益氣壯陽(yáng)、填精補(bǔ)髓的作用,，具體做法為：羊腎1只,，紅參數(shù)克，均切成碎末,，放入大米100克,，熬粥。

　　驅(qū)寒：中藥材泡腳

　　中醫(yī)認(rèn)為,，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼,，即所謂寒從腳下起,。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸,、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中,，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠,。

　　按摩：每天搓按腹部調(diào)理脾胃

　　小寒時(shí)節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位,，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能,。比如對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō),，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上,，繞著肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右,。連續(xù)堅(jiān)持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘;對(duì)于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō),，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部,，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐班帶來(lái)的腰肌勞損,，也對(duì)預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處,。