多數(shù)女性都是怕冷的，到了冬天手冰腳冰的,，這與女性的生理特征有關(guān),，而冬至是一年中最冷的節(jié)氣，所以,，在冬至女性一定要注意養(yǎng)生,，避免受寒。那么,，冬季女性該如何養(yǎng)生才面色好,，不做冬美人呢？

冬至養(yǎng)生 女性飲食起居五注意

中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決五要點(diǎn)定了屬性,，女屬陰,，為涼性,。女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀,。冬至的到來意味著冬季最寒冷的時(shí)刻要到來了，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調(diào)理過來,。在日常起居方面,，女性冬至養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、注意防寒保暖

女性屬寒性體質(zhì),，因此,，日常中應(yīng)少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時(shí)候,，更要注意飲食的科學(xué)性,。冬季外出要注意防寒保暖，加強(qiáng)頸,、腹部的保暖,，在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服,，衣褲既要保暖性能好,，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊,，以利血液流暢,；不可因美觀而減少衣物，一旦受涼,，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等癥狀，損害健康,。

2,、適量進(jìn)補(bǔ) 水果不可少

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷,，人體需要足夠的能量來抵御寒冷,，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，因而應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物,，如羊肉,、狗肉、甲魚,、麻雀,、蝦、鴿,、鵪鶉,、海參,、枸杞、韭菜,、胡桃,、糯米等。

另外,，女性怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系,，如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌,、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶,、豆制品,、海帶等。在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉,，在炒菜時(shí)可多放些烹調(diào)油等,。此外，在冬季還應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,，如芝麻,、葵花籽、乳制品,、酵母,、葉類蔬菜等。

除了飲食的進(jìn)補(bǔ),，還有從吃水果來補(bǔ),。在這個(gè)冬天把自己的生理機(jī)能調(diào)整到最好，同時(shí)也能吃出一份健康美麗,。冬天寒冷干燥,，使人覺得鼻、咽部干燥和皮膚干燥,、容易上火,，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥,，還能攝取充足的營養(yǎng)物質(zhì),，會(huì)使人頓覺清爽舒適。如梨,、獼猴桃,、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果,。

3,、注意養(yǎng)心護(hù)肝

女性冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心護(hù)肝,。對(duì)于女性，肝臟這個(gè)器官有著額外的重要作用,。中醫(yī)認(rèn)為,，女子以血為本，肝為女子先天,，有疏通經(jīng)血之用,。因此，一旦傷肝,，女性就會(huì)出現(xiàn)婦科方面的問題。所以,，女性要注意養(yǎng)肝,、護(hù)肝，不可動(dòng)怒,。女性冬至養(yǎng)肝可多吃蔥,、蒜，蕎麥,、薺菜,、菠菜、芹菜,、菊花菜,、萵筍、茄子,、馬蹄,、黃瓜、蘑菇等,。

此外,，冬季主寒，寒性凝滯,，寒邪最易損傷人體陽氣,。人體氣血運(yùn)行依賴陽氣的推動(dòng)，當(dāng)人體受到外界寒冷刺激時(shí),，血脈多收縮阻塞,，容易“傷心”。女性冬至期間護(hù)心養(yǎng)血,，建議可以適量吃些紅色食物,，比如紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神,；山楂則是健脾開胃,、消食化滯,、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用,，能抑制血管生長因子,，防止動(dòng)脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán),，有增強(qiáng)心功能的作用,。養(yǎng)心在情志方面，應(yīng)保持精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神,，避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾,。

4,、堅(jiān)持御寒理療和鍛煉

中醫(yī)認(rèn)為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的,，因此,，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅(jiān)持,，不可三天打漁兩天曬網(wǎng),，只有長期堅(jiān)持，才能起到保健養(yǎng)生,、防寒保暖的功效,。此外，女性可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力,。需注意的是冬至前后，運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，要在動(dòng)中求靜,，以臻安身靜體。

5,、保證充足睡眠

冬至前后都應(yīng)該早睡晚起,，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。冬至過后，白天會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的變長,。但是氣候卻進(jìn)入最寒冷的時(shí)段,，更應(yīng)該趨向活動(dòng)休止，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。