多數(shù)女性都是怕冷的，到了冬天手冰腳冰的,，這與女性的生理特征有關(guān),，而冬至是一年中最冷的節(jié)氣，所以,，在冬至女性一定要注意養(yǎng)生,，避免受寒。那么,，冬季女性該如何養(yǎng)生才面色好,，不做冬美人呢？

冬至養(yǎng)生 女性飲食起居五注意

中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決五要點(diǎn)定了屬性,，女屬陰,，為涼性,。女性如果不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀,。冬至的到來(lái)意味著冬季最寒冷的時(shí)刻要到來(lái)了,，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調(diào)理過(guò)來(lái)。在日常起居方面,，女性冬至養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1,、注意防寒保暖

女性屬寒性體質(zhì)，因此,，日常中應(yīng)少吃寒性的食物,，尤其是在處于生理周期的時(shí)候，更要注意飲食的科學(xué)性,。冬季外出要注意防寒保暖,，加強(qiáng)頸、腹部的保暖,，在氣溫降到0℃以下時(shí),，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好,，又要柔軟寬松,，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢,；不可因美觀而減少衣物,，一旦受涼，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等癥狀,，損害健康。

2,、適量進(jìn)補(bǔ) 水果不可少

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷,，人體需要足夠的能量來(lái)抵御寒冷,，因而應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物，如羊肉,、狗肉,、甲魚(yú)、麻雀,、蝦,、鴿、鵪鶉、海參,、枸杞,、韭菜、胡桃,、糯米等,。

另外，女性怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系,，如鈣在人體內(nèi)含量的多少,，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力,，含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品,、海帶等,。在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉，在炒菜時(shí)可多放些烹調(diào)油等,。此外,，在冬季還應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻,、葵花籽,、乳制品、酵母,、葉類蔬菜等,。

除了飲食的進(jìn)補(bǔ)，還有從吃水果來(lái)補(bǔ),。在這個(gè)冬天把自己的生理機(jī)能調(diào)整到最好,，同時(shí)也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷干燥,，使人覺(jué)得鼻,、咽部干燥和皮膚干燥,、容易上火,，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥,，還能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。如梨,、獼猴桃,、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。

3,、注意養(yǎng)心護(hù)肝

女性冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心護(hù)肝,。對(duì)于女性，肝臟這個(gè)器官有著額外的重要作用,。中醫(yī)認(rèn)為,，女子以血為本，肝為女子先天,，有疏通經(jīng)血之用,。因此，一旦傷肝,，女性就會(huì)出現(xiàn)婦科方面的問(wèn)題,。所以，女性要注意養(yǎng)肝,、護(hù)肝,，不可動(dòng)怒。女性冬至養(yǎng)肝可多吃蔥,、蒜,，蕎麥、薺菜,、菠菜,、芹菜、菊花菜,、萵筍,、茄子、馬蹄,、黃瓜,、蘑菇等。

此外,，冬季主寒,，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣,。人體氣血運(yùn)行依賴陽(yáng)氣的推動(dòng),，當(dāng)人體受到外界寒冷刺激時(shí)，血脈多收縮阻塞,，容易“傷心”,。女性冬至期間護(hù)心養(yǎng)血，建議可以適量吃些紅色食物,，比如紅棗能補(bǔ)中益氣,，養(yǎng)血安神,；山楂則是健脾開(kāi)胃、消食化滯,、活血化瘀的良藥,；紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能抑制血管生長(zhǎng)因子,，防止動(dòng)脈硬化,；紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強(qiáng)心功能的作用,。養(yǎng)心在情志方面,，應(yīng)保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神,，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累,，積勞成疾。

4,、堅(jiān)持御寒理療和鍛煉

中醫(yī)認(rèn)為,，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此,，多泡腳可有效幫助女性保暖,。但泡腳一定要堅(jiān)持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng),，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持,，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效,。此外,，女性可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力,。需注意的是冬至前后,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜,，以臻安身靜體,。

5、保證充足睡眠

冬至前后都應(yīng)該早睡晚起,，保證充足的睡眠,，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積,。冬至過(guò)后,，白天會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的變長(zhǎng)。但是氣候卻進(jìn)入最寒冷的時(shí)段,，更應(yīng)該趨向活動(dòng)休止,，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。