12月21日迎來第二十二個節(jié)氣——冬至，冬至是個非常重要的節(jié)氣和節(jié)日,。民間素有“冬至過大年”,，每逢此時一家老少家庭聚餐，豐富的菜肴,，甜美的湯圓,，人們都大飽口福。專家表示,，從養(yǎng)生學來講,，冬至是食療養(yǎng)生的大好時機，然而冬至期間不合理進食大量的高脂高蛋白和難消化的食物,，會加重胃腸道不適,，因而冬至時節(jié)，科學飲食很重要,。那么冬至飲食有什么需要注意,？怎么吃團圓湯圓而減少積滯情況？

冬至節(jié)氣 飲食5點注意事項

冬至是一個比較特殊的節(jié)氣,，因為這一天的白天是一年中最短的一天,，太陽幾乎直射在南回歸線上。過了冬至后,，隨著太陽直射的北移,，白天的時間漸漸長起來。俗話說：吃了冬至飯,，一天長一線,。

冬至也是人們養(yǎng)生的大好時機，因為從冬季開始,，生命活動開始由盛轉衰,，由動轉靜。此時科學養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰,，達到延年益壽的目的,。因而，冬至飲食調養(yǎng)要遵循「秋冬養(yǎng)陰」「無擾乎陽」「虛者補之,，寒者溫之」的古訓,。做到以下5點事項：

1,、少食生冷,，但也不宜躁熱,，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚,，郁熱上沖,；

2、飲食宜清淡,，少吃肥膩,，肥甘厚味易導致飲食不化，聚濕生痰,；

3,、冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷,，因此有的放矢地食用一些滋陰潛陽,，熱量較高的膳食為宜，以保護脾腎,。

4,、飲食宜多樣，谷,、果,、肉、蔬合理搭配,，適當選用高鈣食品,。多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：多飲豆?jié){,，多吃蘿卜,、胡蘿卜、青菜,、豆腐,、木耳、番茄,、荸薺,、藕、白菜等,。

5,、吃飯宜少量多餐。應注意“三多三少”,，即蛋白質,、維生素、纖維素多,，糖類,、脂肪,、鹽少。

冬至吃湯圓 6個小建議減少積滯

冬至吃湯圓,，表示家庭團團圓圓,。那么怎么吃才減少積滯？

湯圓是一種以糯米和糖為主的食品,，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外,，餡料中糖分也不少。所以,，從歸類來看,，它應當算是一種主食。所謂主食,，就是富含碳水化合物,，特別是含淀粉的食品。這類食品是用糯米來做的,，而且是非常精細的糯米粉,，纖維非常非常少，屬于精白主食,，不屬于粗糧,。

建議1：湯圓屬精白主食——減少主食

如果吃湯圓，一定要相應減少主食的數(shù)量,。一般來說,，3個元宵所用的糯米粉相當于1兩米飯所用的米。

建議2：湯圓油脂含量高——菜肴減油

湯圓的餡料當中不僅僅有糖,，更含有相當多的固態(tài)油脂,。米飯、饅頭是幾乎沒有脂肪的,，湯圓可不是這樣,，餡料中的油脂甚至比糖還要多。傳統(tǒng)上用豬油來做湯圓餡料,，南方用豬油加肉做咸湯圓,，用豬油加上各種果仁做甜湯圓。以后又開發(fā)了用黃油的產(chǎn)品,，但從飽和脂肪角度來說,，含量更甚于豬油。近年來的新時尚,，是用植物奶油,，或者說是氫化植物油產(chǎn)品替代黃油和豬油，但這種產(chǎn)品帶來的健康效果，要比豬油和黃油還糟糕得多,。

芝麻花生,、堅果仁、巧克力等都是高脂肪的原料,。加上拌餡的油脂，總量可真是相當可觀,。目前大餡湯圓有取代小餡元宵的趨勢,，而且湯圓餡中放的固態(tài)油脂要比過去北方的豆沙、山楂,、五仁餡更多,，一口湯圓中，差不多就有三分之一到二分之一是油脂,。寶寶吃3個湯圓,，就相當于吃1盤炒菜的油。

因此,，如果吃湯圓,，尤其是老人家和幼兒，當餐或當日一定要少吃點油,。否則,，過多的脂肪和熱量是不可避免的。

建議3：巧克力餡營養(yǎng)價值低——選擇營養(yǎng)價值高餡料

餡料中也有些好東西,，那就是芝麻,、花生和各種堅果仁，還有豆沙,。堅果類原料營養(yǎng)價值較高,，豆沙也含不少蛋白質和礦物質。相比之下,，巧克力餡的營養(yǎng)價值最低,。其中很可能放的是代可可脂和巧克力味的香料，所謂奶油餡的湯圓也有類似的問題,。至于咸肉餡的湯圓,，油脂更多，可取之處很少,。

因此,，應優(yōu)先選擇果仁、芝麻,、豆沙等餡料的湯圓,。

建議4：冷湯圓難消化——熱食湯圓

如果嬰兒護理時給寶寶吃湯圓，最好是熱著吃，冷后更難消化,。

湯圓柔軟,，要吃得慢一點，避免燙傷,，也要避免油脂過多難消化,。吃元宵的時候要細細地嚼，以免胃里不舒服,。大人和孩子在吃湯圓時候一定記得細嚼慢咽,，一方面湯圓的餡會很燙，一方面也容易吸收消化,。

建議5：無糖湯圓并非“無糖”

很多糖尿病人對無糖湯圓感興趣,，覺得沒有糖就可以放心吃了。其實,，無糖并不意味著低熱量,，也不意味著低血糖反應。因為湯圓中的糯米粉可使血糖升高,，甚至比蜂蜜還要快,，與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖,，吃它也一樣不利于控制血糖,，所以糖尿病人要十分小心。而且,，里面沒有糖不等于少放油,，那么多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸,，也不利于控制血脂,。

如果擔心其中的糖和油會對老年人和嬰幼兒的健康又影響，只要少吃就好了,，不要迷信什么無糖產(chǎn)品,。

建議6：適量進食

在美好的節(jié)日當中，吃兩三個湯圓意思一下即可,。為了控制血糖和血脂,，宜用低脂高纖維的食物來配合它，比如豆類食物,、蔬菜類食物,、菌類和藻類食物，都是上好的選擇,。