晨起后,、入睡前，在一天的兩頭,，你分別做了什么事,，將會(huì)影響到你的健康。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德泉提醒,，冬天最好遵循以下“早晚”原則,，有助于你把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)，特別對(duì)慢性病纏身的老年人來(lái)說(shuō),，尤其如此,。

早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡

中醫(yī)理論認(rèn)為,，人與自然是一個(gè)整體,，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息,。著名健康教育專(zhuān)家,、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí),，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令,，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了,。

冬季白天縮短,，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則,，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，將作息調(diào)整為“早睡晚起”,，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí),。劉德泉提醒,，本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床,，以避寒邪,。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒,、咳嗽,、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外,。

早飯晚點(diǎn)吃,，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延,。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí),，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物,。如果早飯吃得過(guò)早,，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后,，可以先喝一點(diǎn)水,，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間,。

晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣,，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱,，更有必要早一點(diǎn)吃,，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食,，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

早上吃“硬”,，晚上喝稀

這里說(shuō)的早吃“硬”,，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富,、能量較高的食物,。劉德泉說(shuō)，早飯吃得好,，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量,。如瘦肉,、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化,。

晚飯后,，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積,，應(yīng)少吃點(diǎn),，并選擇好消化的食物，以稀粥為好,，肉類(lèi),、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃,、安神的作用,，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥,、紅棗粥等,。

早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”,。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說(shuō),，鹽有清熱、涼血,、解毒,、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水,，有助于降火益腎,，緩解便秘、改善腸胃的消化功能,，且對(duì)上火,、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人,，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝,；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān),。

晚上喝蜂蜜水,，既可以幫助消化，又有助睡眠,。每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜,，用溫開(kāi)水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜,，因?yàn)槠浜橇枯^高,，容易引起多尿,；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。

晨練晚一點(diǎn),，晚練早一點(diǎn)

不論是早起鍛煉,，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn),。劉德泉認(rèn)為,，選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以,，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后,，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損,。因此,，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn),，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn),。

此外，冬季早晚氣溫較低,，室內(nèi)外溫差大,，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼,，還可能因血管收縮,，血壓升高，引發(fā)身體不適,。晚上太晚鍛煉,，也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人,，尤其應(yīng)當(dāng)注意,。

早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動(dòng)動(dòng)

有人喜歡做操打拳,，有人喜歡跑步跳舞,，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式,。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)認(rèn)為,，早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài),，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力,。但是,，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程,，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操,、打太極為主,。

到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了,。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn),，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力,、反應(yīng)力,、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳,、血壓也較為平穩(wěn),。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng),，如打球,、跑步等，老年人也可以選擇跳舞,、快步走等運(yùn)動(dòng),。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和,，如散步等,。

早起曬太陽(yáng)，晚上泡泡腳

曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣,，還能夠振奮精神,。劉德泉建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平,，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式,，因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常,，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán),，提高睡眠質(zhì)量,，因此提倡在睡前進(jìn)行?；顒?dòng)了一天,，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說(shuō),，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳,。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí),，達(dá)到身上發(fā)熱,，但不明顯出汗就可以了。泡腳后,，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng),，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好,。