晨起后、入睡前,，在一天的兩頭,，你分別做了什么事，將會影響到你的健康,。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德泉提醒,，冬天最好遵循以下“早晚”原則，有助于你把身體調養(yǎng)到最佳狀態(tài),，特別對慢性病纏身的老年人來說,，尤其如此。
早上晚點起,，晚上早點睡
中醫(yī)理論認為,，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息,。著名健康教育專家,、北京安貞醫(yī)院心臟內科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當太陽升起時,，人體生物鐘就會發(fā)出指令,，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了,。
冬季白天縮短,，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則,，適當延長睡眠時間,，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時,，再晚起一兩個小時,。劉德泉提醒，本就陽氣偏弱的老年人,，最好等太陽出來再起床,，以避寒邪。否則,，很可能因受寒引發(fā)感冒,、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,，甚至誘發(fā)心絞痛等意外,。
早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床,，早飯也應順延,。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作,，消化一天中吃下的食物,。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應戰(zhàn),。起床后,，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯,，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間,。
晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯,，特別是老年人的消化功能較弱,，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食,，還能保證良好的睡眠質量,。
早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”,，其實并不是指口感硬的東西,，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物,。劉德泉說,，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量,。如瘦肉,、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化,。
晚飯后,，人的活動量會減少，為了避免食物堆積,，應少吃點,，并選擇好消化的食物，以稀粥為好,，肉類,、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃,、安神的作用,，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥,、紅棗粥等,。
早上喝水，晚上喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”,。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說，鹽有清熱,、涼血,、解毒、養(yǎng)腎的作用,。晨起后空腹喝一杯淡鹽水,，有助于降火益腎，緩解便秘,、改善腸胃的消化功能,，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人,，以及腎臟功能不好的人應慎喝,；一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔,。
晚上喝蜂蜜水,，既可以幫助消化，又有助睡眠,。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜,，用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜,，因為其含糖量較高,，容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝,。
晨練晚一點,，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉,，也都需要適應冬天的時令特點,。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉,。所以,，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前,，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損,。因此，在冬天,，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點,，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。
此外,，冬季早晚氣溫較低,，室內外溫差大，過早出去鍛煉,，比較容易受涼,，還可能因血管收縮，血壓升高,，引發(fā)身體不適,。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服,，有心腦血管疾病的老人,，尤其應當注意,。
早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳,，有人喜歡跑步跳舞,，應根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式,。北京體育大學教育學院副教授武文強認為,，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態(tài),，適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴突盍?。但是，人體的喚醒需要一個過程,，應當循序漸進,，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操,、打太極為主,。
到了傍晚，人體就基本活動開了,。英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn),，下午4點以后和晚上，人的體力,、反應力,、適應力都會達到較好狀態(tài)，心跳,、血壓也較為平穩(wěn),。因此，可以進行稍微激烈一點的活動,，如打球,、跑步等，老年人也可以選擇跳舞,、快步走等運動,。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和,，如散步等,。
早起曬太陽，晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣,，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽,，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平,，促進鈣質吸收,。日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式,，因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常,，這是緩解失眠問題的關鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環(huán),，提高睡眠質量,，因此提倡在睡前進行?；顒恿艘惶?，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養(yǎng),。楊力說,，此時最好的調養(yǎng)方式就是泡腳。劉德泉也建議,，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時,，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了,。泡腳后,，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡,，效果更好,。
