天氣越來越冷,,不少人容易在這個(gè)寒冷的季節(jié)引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為,,寒主收引凝滯,,可以導(dǎo)致外周血管收縮,從而局部抵抗力降低而發(fā)病,。要想抵御嚴(yán)寒,、預(yù)防感冒,不妨從生活細(xì)節(jié)著手,。
衣著厚薄要適宜,。冬季,開始要多穿些衣物,,穿著衣物要輕軟,,不能過緊,熱身后,,就要脫去一些厚衣服,。鍛煉后,,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝,、鞋襪,,同時(shí)穿衣戴帽,防止熱量散失,。另外,,在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),,而應(yīng)盡快回到室內(nèi),,擦干汗水,換上干凈衣服,。俗話說:“寒從腳下生”,,由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,,加上腳的皮下脂肪薄,,保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷,。若頭,、背、腳受冷,,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,,不但影響健身鍛煉效果,還會(huì)感冒生病,。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,,這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,,不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒,,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病,。
深呼吸。冷風(fēng)撲面而來時(shí),,不少人會(huì)下意識(shí)地把身體蜷縮起來,。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你,,可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸,,讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境,。方法是,手抬至腹前,,用鼻子做深呼吸,,并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是,,空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸,;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門,。
吃山藥,。山藥人稱“神仙之食”?!侗静菥V目》里說:“山藥益腎氣,,健脾胃,止瀉痢,,化痰涎,,潤皮毛?!鄙剿幠苎a(bǔ)肺,、脾、腎,,適合各種體質(zhì)的人,。它不熱不燥,性味平和,,食用后,,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾,。
補(bǔ)熱量,。冬季陰氣盛而陽氣衰,這個(gè)時(shí)間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),,可以保護(hù)人體的陽氣,。因此,飲食上可適度增加熱量,,提高機(jī)體的防寒抗病能力,。牛肉、羊肉等性溫而不燥,,有溫中暖下,、補(bǔ)氣活血的功效,適合天冷時(shí)食用,;西紅柿,、紅薯,、大白菜、土豆,、蘿卜,、山楂、蘋果等果蔬,,含有豐富的維生素以及抗氧化成分,,還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用,。若已經(jīng)感冒,,則應(yīng)以清淡為主,多飲溫水,,少吃滋補(bǔ)食物,,以免“閉門留寇”,導(dǎo)致感冒纏綿,。