天氣越來越冷,，不少人容易在這個寒冷的季節(jié)引發(fā)感冒。中醫(yī)認為,，寒主收引凝滯,，可以導致外周血管收縮，從而局部抵抗力降低而發(fā)病,。要想抵御嚴寒,、預防感冒，不妨從生活細節(jié)著手,。

衣著厚薄要適宜,。冬季,，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟,，不能過緊,，熱身后，就要脫去一些厚衣服,。鍛煉后,，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝,、鞋襪,，同時穿衣戴帽，防止熱量散失,。另外,，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼快一下,，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內,，擦干汗水,，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”,，由于人的雙腳遠離心臟,，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄,，保暖性差,。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭,、背,、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,，不但影響健身鍛煉效果,，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,，這樣不好,。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒,，以致引發(fā)凍瘡,、關節(jié)炎等疾病。

深呼吸。冷風撲面而來時,，不少人會下意識地把身體蜷縮起來,。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你,，可以試著循序漸進地深呼吸,，讓身體慢慢適應環(huán)境。方法是,，手抬至腹前,，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張,。需要注意的是,，空氣質量差時不要深呼吸,；年老體弱,、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

吃山藥,。山藥人稱“神仙之食”,。《本草綱目》里說：“山藥益腎氣,，健脾胃,，止瀉痢，化痰涎,，潤皮毛,。”山藥能補肺,、脾,、腎，適合各種體質的人,。它不熱不燥,，性味平和，食用后,，不用擔心腹脹,、便秘等困擾。

補熱量,。冬季陰氣盛而陽氣衰,，這個時間適當進補，可以保護人體的陽氣,。因此,，飲食上可適度增加熱量，提高機體的防寒抗病能力。牛肉,、羊肉等性溫而不燥,，有溫中暖下、補氣活血的功效,，適合天冷時食用,；西紅柿、紅薯,、大白菜,、土豆、蘿卜,、山楂,、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分,，還有清內熱,、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒,，則應以清淡為主,，多飲溫水，少吃滋補食物,，以免“閉門留寇”,，導致感冒纏綿。