天氣越來越冷,，不少人容易在這個(gè)寒冷的季節(jié)引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為,，寒主收引凝滯,，可以導(dǎo)致外周血管收縮，從而局部抵抗力降低而發(fā)病,。要想抵御嚴(yán)寒,、預(yù)防感冒，不妨從生活細(xì)節(jié)著手,。

衣著厚薄要適宜,。冬季，開始要多穿些衣物,，穿著衣物要輕軟,，不能過緊，熱身后,，就要脫去一些厚衣服,。鍛煉后,，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝,、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失,。另外,，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后身體發(fā)熱較多,，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。俗話說：“寒從腳下生”,，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少,，加上腳的皮下脂肪薄,，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷,。若頭,、背、腳受冷,，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病,。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒,，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病,。

深呼吸。冷風(fēng)撲面而來時(shí),，不少人會(huì)下意識(shí)地把身體蜷縮起來,。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你,，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸,，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境,。方法是，手抬至腹前,，用鼻子做深呼吸,，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是,，空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸,；年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門,。

吃山藥,。山藥人稱“神仙之食”?！侗静菥V目》里說：“山藥益腎氣,，健脾胃，止瀉痢,，化痰涎,，潤皮毛?！鄙剿幠苎a(bǔ)肺,、脾、腎,，適合各種體質(zhì)的人,。它不熱不燥，性味平和,，食用后,，不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾,。

補(bǔ)熱量,。冬季陰氣盛而陽氣衰，這個(gè)時(shí)間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，可以保護(hù)人體的陽氣,。因此，飲食上可適度增加熱量,，提高機(jī)體的防寒抗病能力,。牛肉、羊肉等性溫而不燥,，有溫中暖下,、補(bǔ)氣活血的功效，適合天冷時(shí)食用,；西紅柿,、紅薯,、大白菜、土豆,、蘿卜,、山楂、蘋果等果蔬,，含有豐富的維生素以及抗氧化成分,，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用,。若已經(jīng)感冒,，則應(yīng)以清淡為主，多飲溫水,，少吃滋補(bǔ)食物,，以免“閉門留寇”，導(dǎo)致感冒纏綿,。