最燃燒脂肪的4種運(yùn)動(dòng)
1、滑冰
燃脂效果：420卡/小時(shí)
在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了,，滑冰的魅力很大,，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)?；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力,，對(duì)身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠增強(qiáng)人體肺活量,，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
2,、自行車(chē)
燃脂效果：240卡/小時(shí)
自行車(chē)這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一,，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車(chē)外出，自行車(chē)是常用的交通工具,，也是減肥瘦身的好幫手,。騎自行車(chē)可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí),，從而練就出漂亮的腿部線條,。同時(shí)騎自行車(chē)對(duì)于腳關(guān)于和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用，冬季多騎自行車(chē)還有助于促進(jìn)血液循環(huán),。
3,、慢跑、散步
燃脂效果：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí),。
慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán),，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用,。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行,。
4,、排球
燃脂效果：180卡/小時(shí)
排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透?/P>
在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全,、更有效,。
有氧運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，人體吸入的氧氣與需求相等,，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上）,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,，人的心臟會(huì)更健康,，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù),。
貼士：運(yùn)動(dòng)前后勿忘熱身和放松
1,、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境,，體溫慢慢升高,，心率提高，呼吸勻速變快,。血液循環(huán)也更迅速,，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗,。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí),，熱身時(shí)間要長(zhǎng),，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間,，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài),，體溫也比較低,，肌肉的柔韌性不好,，就很容易造成損傷,。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng),。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng),，你更容易疲勞,。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用,，在運(yùn)動(dòng)中,，血液循環(huán)加快,，血液的量也增加了，特別是四肢部分,。如果馬上停止運(yùn)動(dòng),，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏,。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài),。
編輯推薦：
有氧運(yùn)動(dòng)使腦袋更聰明
有氧運(yùn)動(dòng)可延緩衰老12年
春季四種有氧運(yùn)動(dòng)最護(hù)心
