健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉,，以發(fā)達肌肉,、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目,。它還可以改善人體健康水平,，提高心肺功，幫助術后恢復等,。具體項目有很多,，常見的如游泳、跑步,、體操,、舉重等。

　　(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂,，然后向后仰伸,，停頓片刻,，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,，而頭頸用力向后仰,，則效果更好。

　　(2)頭側屈：頭用力向一側屈,，感到有些酸痛時,，停頓片刻，然后再向另一側屈,，同樣停頓片刻,。

　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右,、后,、左，再沿前,、左,、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán),。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉,。

　　(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位,，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳,，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉,。

　　(5)體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動,。

　　(6)腿抬伸：坐著,，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直,，停頓片刻,，放下，再抬起,。如果可能,，也可臀部離座，全身盡量伸展,，停頓片刻,，還原后再伸直。

　　(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間,，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳,。

　　(8)體放松：端坐座位上，全身放松,，眼微閉(或望著天上的白云),，摒除雜念，鬧中求靜,，呼吸要自然深長,。