久坐辦公室，不僅腰酸背痛,，眼睛發(fā)澀,，連腦袋也處在混沌狀態(tài)，難以長(zhǎng)久集中精力完成工作,。很多人認(rèn)為,，辦公室空間狹小，不具備鍛煉身體的條件,。其實(shí),，運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在,，只要善于挖掘,、善于創(chuàng)新。
站式辦公
據(jù)美國(guó)《每日新聞報(bào)》報(bào)道,，美國(guó)有越來(lái)越多的白領(lǐng)們開始在辦公桌上架一個(gè)小小的電腦桌,，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”,。站著工作對(duì)健康有益,，不僅能減少疾病也能延年益壽,，還能提神醒腦，提高工作效率,。
傳統(tǒng)的坐班族一天8小時(shí)面對(duì)電腦,，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅頸椎腰椎感到不適,，而且常常十分疲憊,。長(zhǎng)期坐著容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少,，出現(xiàn)食欲不振等癥狀,，加重人的腹脹、便秘,、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀,。
此外，久坐還容易使人的腦供血不足,，導(dǎo)致腦部供氧減少,，加重人體乏力、失眠,、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性,。由于長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng),，腰椎,、骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,，直接感覺就是腰酸背痛,。
站立可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作,、燃燒多余熱量,、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇,。而長(zhǎng)期坐著工作的人,，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多,。
那么,，應(yīng)該怎樣“站立”更健康呢？
“站立式辦公”時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，可和坐立式辦公交叉進(jìn)行,，一般站立半個(gè)小時(shí)左右，可換成坐式辦公,。
長(zhǎng)期站立工作可能造成背部受傷,，女性則會(huì)增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性,。
膝關(guān)節(jié)不好的人,，更要控制站立時(shí)間。
下蹲辦公
找一處空曠地,，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,，雙手自然放于體前。呼氣,，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒,；吸氣,，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作,。不需做很久,，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個(gè)小時(shí),，就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí),，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉,、提高身體平衡能力,、改善體形，提高心肺功能,，讓身體變得更加年輕,。
做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處,。下蹲時(shí),，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng),，腰部屈伸運(yùn)動(dòng),，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲（全蹲）對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激,，是提高腿部力量的最好動(dòng)作,，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時(shí),，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度,，其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰,、髖,、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背,、腰,、腿部肌肉的力量。此外,，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用,。
下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等等,。不過(guò),，據(jù)美國(guó)《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固,，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng),，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時(shí)要小心,。
