近年來，許多的公司都是采用計算機來辦公,，因此許多上班族一整天幾乎是坐著的,，這無疑對于身體健康不好，那么有沒有什么能在辦公室運動的方法呢？下面為大家介紹最適合辦公室的運動介紹,，供大家了解,。

伸展式

將座椅推開，站離辦公桌,，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,，頭在雙臂之間向下看,，肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢,，也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置,。

后仰式

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣,，接著雙手張開,、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往后仰,、眼睛向上看,，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘,，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下,，重覆做個幾次。

轉(zhuǎn)身式

背挺直坐在椅子上,，先深吸一口氣,，吐氣時肚子用力向左轉(zhuǎn)（從肚子出力，不是背部）,，雙手握住座椅扶手,，換氣幾次之后，回到原位,，換邊再做一次,。這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛，也能幫助消化,，尤其是忙到?jīng)]時間好好吃飯,、不得已只好買食物在路上解決的時候。

手腕式

上班族都知道,，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適,。從工作中抽離一會兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動一下,。首先,，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,，換手再做一次,。接著,，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。最后,，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢,，然后上下左右快速甩甩手腕,。

前折式

站在辦公桌前，上半身向前往下彎,，膝蓋放松,，重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒,，如果行有余力,，可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下,，可以減少脖子跟肩膀部份,，由于長時間坐著打字所造成的壓力。此外,，幫助血流回流,，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。