隨著秋冬季的來臨，午休時間也相對延長,，如何利用好午飯后這一段時間,，做些有利于身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化,，還可以改善午睡狀況,，堅持下來,，還能讓身體得到有效的鍛煉。
午后是最佳運動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里,，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒,。其實，在午后的2點到4點,，人體運動能力達(dá)到高峰,。而且此時陽光充足、溫度適宜,、風(fēng)力較小,，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,，否則會影響腸胃消化功能,。
推薦一些辦公室“微運動”，省時有效：
1,、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在后面,，兩手抓緊，頭向后仰,，同時雙手努力向后,，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,，還能運動你的雙肩,，解除困乏!
2、利用自己的自力來鍛煉,。
地球引力無處不在,，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉,。比如，俯臥撐,、門框當(dāng)單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3,、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動,，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰,、頭繞環(huán),、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次,。
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,，這樣的方式簡單、可操作性強,。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,，何樂而不為呢!
4、經(jīng)常走動,。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘,，站立、拉伸或走動一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。
5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼,。
為了防止眼睛干澀和疲勞,，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,，都有助于保持眼睛濕潤,。
運動后也還有這些注意事項：
1、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動后大汗淋漓時,，體表毛細(xì)血管擴張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。
3,、不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時,，應(yīng)適宜的放松，如徒手操,、步行,、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力,。
4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議,。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。
5、不立即吃飯在運動時,，全身的血液進(jìn)行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病,。
6,、 不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶,、氣喘,、呼吸困難、頭昏,、乏力等現(xiàn)象,。
7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào),，易得感冒,、腹瀉、哮喘,、風(fēng)寒痹痛等疾病,。
