隨著秋冬季的來臨，午休時間也相對延長,，如何利用好午飯后這一段時間,，做些有利于身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化,，還可以改善午睡狀況,，堅持下來，還能讓身體得到有效的鍛煉,。
午后是最佳運動時間
在我們傳統觀念里,，吃過午飯應該午睡一會兒。其實,，在午后的2點到4點,，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足,、溫度適宜、風力較小,，是鍛煉的最佳時間段,。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能,。
推薦一些辦公室“微運動”,，省時有效：
1、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在后面,，兩手抓緊,，頭向后仰，同時雙手努力向后,，做出小飛燕的動作,。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩,，解除困乏!
2,、利用自己的自力來鍛煉。
地球引力無處不在,，可以用來健身,。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉,。比如,，俯臥撐、門框當單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式,。
3,、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞,，促進頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側屈,、頭俯仰、頭繞環(huán),、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,，這樣的方式簡單,、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,，何樂而不為呢!
4,、經常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現,，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,，站立,、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿,。
5,、經常遠眺和眨眼。
為了防止眼睛干澀和疲勞,，眼睛焦距應經常變換,，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤,。
運動后也還有這些注意事項：
1,、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán),，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,，如長跑,。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動,，如慢行,，舒腿等。
2,、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動后大汗淋漓時,，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病,。
3,、不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復體力。
4,、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉,、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。
5,、不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,，易得病。
6,、 不吸煙運動時人的呼吸加速,，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少,，出現胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現象。
7,、不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,，會打破正常的生理調節(jié)機能,，使生理功能失調，易得感冒,、腹瀉,、哮喘、風寒痹痛等疾病,。
