工作忙,，出差什么的,，就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生,。其實20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉,。
一年之計在于春，萬物復(fù)蘇,，空氣清新,。春天時，人們?nèi)菀追浮按豪А保藭r若加強(qiáng)積極的健身活動,，有助于克服“春困”,，令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙,，沒有時間運(yùn)動,。下面就推薦一些辦公室“微運(yùn)動”，省時有效,。
1,、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊,，頭向后仰,，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作,。這個動作不但有健身的效果,，還能運(yùn)動你的雙肩，解除困乏,！
2,、利用自己的自力來鍛煉。
地球引力無處不在,，可以用來健身,。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉,。比如,，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸,、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式,。
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運(yùn)動,，不僅有助于消除疲勞,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈,、頭俯仰,、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個半小時一次,。
這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng),。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,，何樂而不為呢！
4,、經(jīng)常走動,。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,，之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘，站立,、拉伸或走動一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5,、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼,。
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,，都有助于保持眼睛濕潤。
春季鍛煉身體是有講究的,，不當(dāng)鍛煉可能會引發(fā)一些疾?。?/p>
1、選擇合適的運(yùn)動項目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,，如步行,、爬山、跳繩,、方風(fēng)箏,、慢跑、春游,、太極拳等,。其中步行簡單易行，可首選,，運(yùn)動量可以自行調(diào)控,，適合任何年齡段。
2,、不宜驟然進(jìn)行,，不做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào),，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體,，活動腰部，放松肌肉,，活動關(guān)節(jié),，搓搓手、臉,、耳等暴露于外的部位,，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動的興奮性,，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害,。
3、注意運(yùn)動強(qiáng)度
春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄,，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響,。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多,，剛出汗就可以了,，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物,，以防著涼,。
4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速,、加深后,，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手,，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害,，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶,、心悸等不良癥狀,，病原體也會乘虛而入，危害人體健康,。
5,、不宜張嘴呼吸
要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,，因鼻子對空氣有過濾作用,，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,。
