節(jié)后無法立即適應辦公室的生活,，這時候要多注意辦公室健身，以此來緩解工作壓力,。工作不再容易疲倦,，壓力也隨著減少。
1.大腿與地面平行,。
將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉,、肌腱和骨骼的壓力,，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手,、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線,，稍微前傾,；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜,；雙肩放松,，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上,；椅子最好加個墊子,。
2、延展你的身體
雙手背在后面,，兩手抓緊,，頭向后仰，同時雙手努力向后,，做出小飛燕的動作,。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩,，解除困乏!
3,、促進腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞,，促進頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段,。頭側(cè)屈、頭俯仰,、頭繞環(huán),、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次,。
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,，這樣的方式簡單、可操作性強,。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,，何樂而不為呢!
4.經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,，之后就會產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下,，至少30秒應改變一次坐姿,。
5.減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標,。
逆腹式呼吸法,，取站、坐姿均可,。慢慢用鼻腔吸氣,，同時腹部內(nèi)收，胸部上提,，橫隔膜下移,，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起,，漸漸恢復到原來的狀態(tài),。每吸呼一次約需7－9秒，每次練習5－8分鐘,。
tips:長假后專家教你辦公室健身
1,、逆腹式呼吸法，取站,、坐姿均可,。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收,，胸部上提,，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣,，呼氣時腹部慢慢鼓起,，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7－9秒,，每次練習5－8分鐘,。
2、兩腿自然開立,，兩臂伸直向上舉起后擺,，挺胸塌腰，深吸一口氣,，使肩,、背、腰部肌肉拉長,，靜止狀態(tài)堅持3－5秒,，然后上體慢慢直立再呼氣,。身體感到疲勞時，離開座椅,，伸展幾次,，頓覺身體輕松、舒展,。
對付工作壓力大,，除了在辦公室里注意健身細節(jié)外，還可以通過食物減壓,。某些食物可以非常有效地減少壓力,。比如人參蜂皇漿、魚油,、B族維生素等,。都是緩解壓力的好幫手，多吃谷物就能補充,。工作的間隙,，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情,。在飲食上下點工夫,，可謂舉手之勞。
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