節(jié)后無法立即適應(yīng)辦公室的生活，這時(shí)候要多注意辦公室健身,，以此來緩解工作壓力,。工作不再容易疲倦，壓力也隨著減少,。
1.大腿與地面平行,。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行,，可以降低對(duì)肌肉,、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手,、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線,，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜,；雙肩放松,，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上,；椅子最好加個(gè)墊子,。
2、延展你的身體
雙手背在后面,，兩手抓緊,，頭向后仰,，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果,，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!
3,、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng),，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈,、頭俯仰,、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次,。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單,、可操作性強(qiáng),。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
4.經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,，站立,、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿,。
5.減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力,。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
逆腹式呼吸法,，取站,、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,，胸部上提，橫隔膜下移,，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài),。每吸呼一次約需7－9秒,，每次練習(xí)5－8分鐘,。
tips:長(zhǎng)假后專家教你辦公室健身
1、逆腹式呼吸法,，取站,、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,，胸部上提，橫隔膜下移,，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài),。每吸呼一次約需7－9秒,，每次練習(xí)5－8分鐘。
2,、兩腿自然開立,，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰,，深吸一口氣,，使肩、背,、腰部肌肉拉長(zhǎng),，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3－5秒，然后上體慢慢直立再呼氣,。身體感到疲勞時(shí),，離開座椅，伸展幾次,，頓覺身體輕松,、舒展。
對(duì)付工作壓力大,，除了在辦公室里注意健身細(xì)節(jié)外，還可以通過食物減壓,。某些食物可以非常有效地減少壓力,。比如人參蜂皇漿、魚油,、B族維生素等,。都是緩解壓力的好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充,。工作的間隙,，可以來一杯冰咖啡,，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,，可謂舉手之勞,。
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