嘗試以下動作,，只要每天做幾次“六式舒緩操”,，你就會很快恢復體力，精神充沛,！
一,、胸部伸展
動作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊,，保持身體核心部分（腹,、背、臀）收緊,，脊椎骨保持正常狀態(tài),，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展,，保持平穩(wěn)呼吸9-12次,，還原。建議練習6-10次,。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛,。
二、頸部伸展
step 1
動作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置,，坐直身體,，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵,，向右伸展頸部,，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂,，沉肩,。左右交替練習。建議次數(shù)6-10次,。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛,。
step 2
動作內(nèi)容：在動作一的基礎上，保持體態(tài),，微微將頭向斜上45度角輕抬,，保持呼吸，6-10次,。
作用：左右交替練習可以放松頸部前側肌肉,，緩解緊張造成的疼痛。
step 3
動作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后,，內(nèi)收下巴,，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側伸展,。保持呼吸,，6-10次。
作用：能夠有效放松頸部后側,。
備注：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度,，以免受傷,。
三、舞蹈式伸展
動作內(nèi)容：保持良好的坐姿,，收腹緊臀,，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側伸展身體,，保持呼吸約10秒，左右交替練習,。
作用：可以有效地伸展身體側面,，緩解腰痛和背部側面的疼痛。
四,、再見“蝴蝶袖”
動作內(nèi)容：雙手五指分開,，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子,，感覺手臂后側收緊,，保持15秒左右，休息3秒后進行下一次練習,。建議次數(shù)10-15次,。
五、擦玻璃練習
動作內(nèi)容：保持良好的坐姿,，單側伸直手臂,，注意慢慢轉動手掌，手背向前,，輕輕上下移動手臂,，約20次。練習過程中腹部,、臀部收緊,，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉,。左右交替練習,。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部的力量,，緩解肩部的壓力,。
六、美胸練習
動作內(nèi)容：保持良好坐姿,，收腹,，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面,，上臂和地面平行,。想象雙肘之間夾住一張白紙,，保持呼吸，如果覺得很輕松,，可以保持手肘夾緊上下移動手臂,，建議次數(shù)15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引,，鍛煉胸部上側和肩膀前側,，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用,。
