嘗試以下動作,，只要每天做幾次“六式舒緩操”,，你就會很快恢復(fù)體力，精神充沛,！
一,、胸部伸展
動作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸,，下巴微微收緊,，保持身體核心部分（腹、背,、臀）收緊,，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂,，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展,，保持平穩(wěn)呼吸9-12次，還原,。建議練習(xí)6-10次,。
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
二,、頸部伸展
step 1
動作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置,，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵,，向右伸展頸部,，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂,，沉肩,。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次,。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛,。
step 2
動作內(nèi)容：在動作一的基礎(chǔ)上，保持體態(tài),，微微將頭向斜上45度角輕抬,，保持呼吸，6-10次,。
作用：左右交替練習(xí)可以放松頸部前側(cè)肌肉,，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁础?/P>
step 3
動作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴,，挺胸保持正確坐姿,，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸,，6-10次,。
作用：能夠有效放松頸部后側(cè)。
備注：做頸部練習(xí)的時候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度,，以免受傷,。
三、舞蹈式伸展
動作內(nèi)容：保持良好的坐姿,，收腹緊臀,，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體,，保持呼吸約10秒,，左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面,，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛,。
四、再見“蝴蝶袖”
動作內(nèi)容：雙手五指分開,，保持腹部臀部收緊,，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊,，保持15秒左右,，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí),。建議次數(shù)10-15次。
五,、擦玻璃練習(xí)
動作內(nèi)容：保持良好的坐姿,，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動手掌,，手背向前,，輕輕上下移動手臂，約20次,。練習(xí)過程中腹部,、臀部收緊，保持平緩的呼吸,，保持肩部下沉,。左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌,，幫助增強(qiáng)肩部的力量,，緩解肩部的壓力。
六,、美胸練習(xí)
動作內(nèi)容：保持良好坐姿,，收腹,，雙臂夾緊,，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行,。想象雙肘之間夾住一張白紙,，保持呼吸，如果覺得很輕松,，可以保持手肘夾緊上下移動手臂,，建議次數(shù)15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引,，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè),，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用,。
