炎熱夏季，要講究運(yùn)動(dòng)方式,，注意做好防暑降溫的措施,。
1.夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以,，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射,，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球,、室內(nèi)羽毛球,、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，時(shí)間最好在清晨或黃昏,。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大,，容易使細(xì)胞滲透壓降低,，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘,，要喝450毫升到600毫升的水,，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水,，即使不渴也要喝,，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,，但是不要一次喝個(gè)夠,，而是要“多次少飲”。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大,，所以,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始,，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后,，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng),，如慢走幾步,、揉揉腿，做幾下深呼吸等,。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好,，款式愈寬松，散熱性能就愈好,，顏色越淺越不容易吸熱,。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,。
2.慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人,，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的,，所以說(shuō),，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓,、糖尿病這些慢性病的人來(lái)說(shuō),，更是要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的,、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主,，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合,，跑1分鐘走2分鐘,；跑2分鐘走4分鐘,。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步,、徒手操,、太極拳等。
糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜,，中速每分鐘90-100步,，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定,，體力較好的患者,，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操,。
3.健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低,、時(shí)間要求松,。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣,。
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面,，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”,。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi),。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩,。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈,，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐,。
男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了,。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館,。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng),、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí),，打打太極拳，走走路,，跑跑步，一般2-3公里即可,。在家里可以輕度,、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂,、頸椎,、腰腿）,。
4.注意運(yùn)動(dòng)安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低,，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子,，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié),，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外,，打球前不能吃早餐，也不能空腹,，喝一杯牛奶最好,。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí),，或者干脆打完球再進(jìn)餐,。
