缺鈣已經(jīng)不是腿抽筋的唯一原因了,。
抽筋又叫“肌肉痙攣”發(fā)作時肌肉無征兆的收縮,，有“榨汁般”的痛感，大多時候維持數(shù)十秒可自行緩解,，但是局部有殘留痛感,。
此時不少人便以為是自己缺鈣了。其實不然,，能引起腿抽筋的因素很多,，有的甚至你想都沒想到…
1.睡覺姿勢不對
這種情況比較常見，例如長時間仰臥，被子壓在腳面,；或長時間俯臥,，腳面抵在床鋪上；以上兩種情形都會迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),，引起肌肉“被動攣縮”,，一時間接受“運動指令”沒緩過來就抽了。
2.疲勞,，運動過度
休息不足,，局部酸性代謝產(chǎn)物堆積均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,，血液循環(huán)減慢,，使二氧化碳堆積等。
3.寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因,，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣,。
4.出汗過多也是腿抽筋的原因
運動時間長運動量大，自然而然促使汗腺分泌,，不及時補充鹽分體內液體和電解質會大量丟失,。代謝廢物都扎堆了影響肌肉局部血液循環(huán)，容易發(fā)生痙攣,。
5.特殊人群的抽筋原因
a.雌激素下降的老年婦女,，因為骨質疏松使血鈣水平過低，肌肉應激性增加,，過于敏感而常常發(fā)生痙攣,。
b.動脈硬化 這個多見于老年人，動脈硬化后,，腿部供血減少,，血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走,，當代謝物積累到一定濃度時,，就會刺激肌肉收縮,，從而引起疼痛抽筋,。
隨著動脈硬化及血管堵塞的加重，病人的癥狀還會加重,，發(fā)作的次數(shù)會明顯增多,，發(fā)作的時間也會逐漸延長。
加之老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現(xiàn)骨質疏松,，補鈣是很有必要的,。
揭密君提醒：光靠補鈣是不行的，必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化,，改善血液循環(huán)才能有效地補鈣,。
如何預防腿抽筋，有什么妙招,？
本來睡得好好的,，突然就來一下腿抽筋，就這么簡單抽一下,，整晚睡眠就報廢了,。
a.平時要注意補充鈣和維生素D，不喜歡吃鈣片的話,，可以選擇吃含鈣豐富的食物：蝦皮,、牛奶、豆制品等,。
b.可加強體育鍛煉,，鍛煉時要充分熱身，使得下肢血液循環(huán)順暢,，再參加各種激烈運動或比賽,，能直接避免腿抽筋。
c.注意保暖不讓局部肌肉受寒,。特別是腿部的保暖要注意,。別用電扇、空調直接吹身體,，特別是不能對著腿部吹,。
抽筋了怎么辦？
a.改臥為坐,，伸直抽筋腿,，用手緊握前腳掌，忍一忍疼痛,，往外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié),，劇痛能迅速停止。旋轉時動作要連貫,，一口氣完成操作：
旋轉時,，如是左腿，方向逆時針,；如是右腿,，方向順時針,。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度,。
b.發(fā)生抽筋,，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾然后慢慢伸直腳，稍微用力伸直,，小腿肌肉就不再抽筋了,；也可以用雙手按摩小腿肌肉，一般見效,。
抽筋只是一時之痛,，不需太過緊張，過于著急抽筋狀況反而難以消除,。如腿抽筋的情況多次發(fā)生,，需要找醫(yī)生及時治療了。
