健身是我們常見(jiàn)的一種養(yǎng)生保健之法,，多多健身能讓我們擁有健康的體魄,，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病,。但是,，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴校渤４嬖趩?wèn)題,，而有些問(wèn)題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn),。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象,，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)為何容易抽筋呢？
中醫(yī)指出,，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的,，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮,，即抽筋,；。
2,、環(huán)境溫度突然改變,，肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋,。
3,、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等）,，機(jī)能改變引發(fā)抽筋。
4,、劇烈運(yùn)動(dòng),，大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多,，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽）,，也會(huì)引起抽筋。
5,、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度,，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。
6,、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良,。
7、局部循環(huán)不良,。
8,、肌肉或肌腱輕裂傷。
9,、情緒過(guò)度緊張,。
10、嚴(yán)重腹瀉,、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂,、鈣）含量不足,。
如何防范抽筋
當(dāng)腿度抽筋時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息,，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲）,，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,，并用雙手按摩抽筋部位,，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞,，記得一定要按摩有疼痛感才算有效,，如果旁邊無(wú)人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁,，腳跟不離地感覺(jué)小腿筋有被拉直的感覺(jué),，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉,。
其它如手臂抽筋時(shí),，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時(shí),，輕輕把腹部墊高拉直腹?。蝗羰谴笸惹懊娉榻?，最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿,，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲,，使大腿前面抽筋拉直,，最簡(jiǎn)單就是蹲下。
最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中,，加強(qiáng)“拉筋”的動(dòng)作,，此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,，補(bǔ)充水份之同時(shí),，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡,，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份,，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān),。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們,，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過(guò)身體負(fù)擔(dān),，也就是說(shuō)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠,，還要多加鍜練。
常見(jiàn)抽筋部位的處理
手臂抽筋時(shí),，輕輕拉直,。
腹部抽筋時(shí)，將腹部墊高拉直腹肌,。
小腿抽筋時(shí),，輕輕拉直腳板成直角。
大腿前側(cè)抽筋時(shí),，將腿往后彎曲,，使大腿前側(cè)肌肉拉直。
大腿后面抽筋時(shí),，輕輕將腿拉直,。
