健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法,，多多健身能讓我們擁有健康的體魄,，增強我們的身體素質(zhì)，從而讓我們遠離疾病,。但是,，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴校渤４嬖趩栴},，而有些問題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn),。運動時經(jīng)常會發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運動時為何容易抽筋呢?

　　中醫(yī)指出,，這大多是由于運動方式不正確造成的,，具體抽筋的原因有以下十個：

　　1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分,，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài),，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮,，即抽筋;,。

　　2、環(huán)境溫度突然改變,，肌肉受冷“發(fā)抖”,，引起抽筋。

　　3,、長時間的運動引起肌肉疲勞,，未作休息仍持續(xù)運動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),，機能改變引發(fā)抽筋,。

　　4、劇烈運動,，大量出汗,，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),，也會引起抽筋,。

　　5、驟增運動的負荷強度,，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮,。

　　6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良,。

　　7,、局部循環(huán)不良。

　　8,、肌肉或肌腱輕裂傷,。

　　9、情緒過度緊張,。

　　10,、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂,、鈣)含量不足,。

　　運動抽筋，注意補充鈣,、鎂

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,，并不表明你的運動量超負荷了,，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣,、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇,。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂,。

　　另外,，以下問題也要注意：

　　1、訓(xùn)練中,，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力,，還可以使肌肉增長,、氧化、脂肪,。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽,。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍,。

　　2,、運動后性欲不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”,。體內(nèi)鋅不足,，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說,，會丟失更多鋅,，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要,。

　　多吃瘦肉,、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右,。海鮮,、蘑菇、瘦肉,、雞蛋,、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　3,、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分,，對男人來說,，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右,，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點,。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì),。一般男人每天需要兩升左右的水,，運動的男人會有成倍的耗水量。