健身是我們常見(jiàn)的一種養(yǎng)生保健之法，多多健身能讓我們擁有健康的體魄,，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，從而讓我們遠(yuǎn)離疾病,。但是,，在我們?nèi)粘＝∩礤憻捴校渤４嬖趩?wèn)題,，而有些問(wèn)題則是我們體內(nèi)缺乏某種元素的表現(xiàn),。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)為何容易抽筋呢?
中醫(yī)指出,，這大多是由于運(yùn)動(dòng)方式不正確造成的,，具體抽筋的原因有以下十個(gè)：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮,，即抽筋;,。
2,、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”,，引起抽筋,。
3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞,，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),，機(jī)能改變引發(fā)抽筋,。
4、劇烈運(yùn)動(dòng),，大量出汗,，水分和鹽分流失過(guò)多,，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),，也會(huì)引起抽筋,。
5,、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮,。
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良,。
7,、局部循環(huán)不良。
8,、肌肉或肌腱輕裂傷。
9,、情緒過(guò)度緊張,。
10、嚴(yán)重腹瀉,、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足,。
運(yùn)動(dòng)抽筋,，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的,。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),，體育鍛煉很容易造成人體鈣,、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋,。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,，鈣的來(lái)源充足,，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,，在堅(jiān)果,、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
另外,，以下問(wèn)題也要注意：
1,、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng),、氧化,、脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù),。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
2,、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳,，鋅流失過(guò)多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性,。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō),，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí),，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要,。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定,，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右,。海鮮、蘑菇,、瘦肉,、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅,。
3,、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分,，對(duì)男人來(lái)說(shuō),，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右,，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn),。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。一般男人每天需要兩升左右的水,，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
