夏天的到來讓游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分受歡迎，然而，游泳的時(shí)候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況,，遇到這種情況,，各位應(yīng)該做好以下措施。

手指和腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)可用力握拳,，再用力伸直,，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除,。

大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸,，可俯臥池邊，屈小腿,，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展,。如果離池邊較遠(yuǎn),，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直,，一手抓住腳趾向身體方向拉,，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展,，即可緩解,。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì),，待不適感消除后再下水,。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋,，身體仰浮,，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋,，使腿后部伸展,，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

防止抽筋的5個(gè)貼士

保持鎮(zhèn)定,，不要慌亂,。

當(dāng)游泳的時(shí)候碰到自己的腿抽筋了，這個(gè)時(shí)候自己先不要嚇到自己,，要保持自身的冷靜,，以免由于自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇,。提示：剛開始抽筋我們可以試著慢慢自己調(diào)整，讓自己放松一下看看是否能減輕,，然后回到水面上,。

大聲呼救，求人救援,。

當(dāng)游泳的時(shí)候腿部抽筋嚴(yán)重,，這個(gè)時(shí)候在保持自身冷靜的狀態(tài)下，要大聲的呼叫,，找人來營救自己,，以免溺水。

自救措施要及時(shí),。

當(dāng)自己小腿部抽筋的時(shí)候要先深吸一口氣,，將頭部潛入水中，背部浮出水面,，用自己的手抓住自己的腳尖,，用力將腳尖向自身的方向拉伸，并且自己的雙腿要用力在抻一抻,。當(dāng)自己的大腿部分抽筋的時(shí)候就應(yīng)該用手拉住自己的腳踝,，將腳踝向手臂的方向拉伸。提示：經(jīng)常游泳的人最好掌握一些自救的措施,，以防萬一,。

腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回游不要勉強(qiáng)回游。

腿部抽筋一般都是一陣一陣的,，剛開始抽筋的時(shí)候，如果離岸邊比較近這個(gè)時(shí)候我們可以慢慢游回岸邊,，如果距離比較遠(yuǎn)的話,，我們應(yīng)該自己先慢慢調(diào)整一下，慢慢回游,，不要逞強(qiáng)快速想游回岸邊,，以免抽筋加劇。提示：獨(dú)自游泳的話最好攜帶安全設(shè)備,，或者和其他人一塊游泳,。

回到岸邊以后要做好保暖措施。

游泳的時(shí)候如果腿部抽筋,，那么回到岸邊以后要及時(shí)的擦干身體,，并且做好保暖措施，并且對不適的部位進(jìn)行按摩,，減輕抽筋,。