夏天的到來讓游泳這項運(yùn)動十分受歡迎,，然而,，游泳的時候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況，遇到這種情況,，各位應(yīng)該做好以下措施,。

手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直,，反復(fù)多次即可緩解,，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸,，可俯臥池邊,，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,，使大腿前部肌肉伸展,，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),，先深吸一口氣憋住,，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋,，使腿后部肌肉伸展,，即可緩解。緩解后不要著急下水,，多牽拉按摩一會,，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn),，先深吸一口氣憋,，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,，用另一手向下壓膝蓋,，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

防止抽筋的5個貼士

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗,。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素,。

1、經(jīng)常鍛煉身體,，防止肌肉過度疲勞,。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部,、腰部,、背部、頸部和兩臂的肌肉,。增加運(yùn)動量不可過急,，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

2,、經(jīng)常喝水,，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料,。

3,、注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分,。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣,；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4,、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿,，還可根據(jù)身體的特殊需要,，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分,。

5、夜里抽筋的人,，尤其要注意保暖,，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位,。