春天來了，蠢蠢欲動(dòng)的除了荷爾蒙,，還有你想要出門游玩的心,。外出走了一天，躺下睡半夜就抽筋的不行,，起來又揉又按,，好生折騰,。抽筋了怎么辦呢,？

什么是抽筋

大多數(shù)時(shí)候臨床上將抽筋稱為“肌肉痙攣”、“手足抽搐”等,，抽筋是不自主的肌肉收縮,，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，通常伴隨強(qiáng)烈疼痛,，然后逐漸緩解,。

抽筋一定是缺鈣嗎？

缺鈣有可能導(dǎo)致抽筋,，但是不是說只要抽筋就肯定缺鈣,，一定要分清這個(gè)邏輯先后順序，缺鈣有可能是導(dǎo)致抽筋的原因之一,。

不妨我們先來了解引起腿腳抽筋的常見原因

1,、疲勞、睡眠,、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,，都可使乳酸堆積,；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢,，使二氧化碳堆積等,。

2、睡眠姿勢不好,，如長時(shí)間仰臥,，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥,，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”,。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,，可以很快解除痙攣而止痛,。

3、外界環(huán)境的寒冷刺激,，如冬季夜里室溫較低,，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

4,、老年婦女雌激素下降,，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低,，肌肉應(yīng)激性增加,，而常發(fā)生痙攣。

5,、缺鈣,。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用,。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6,、寒冷刺激,。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低,，都容易引起腿抽筋,。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激,。會(huì)痙攣得讓人疼醒,。

如何預(yù)防腿部抽筋

1、一般抽筋危害小,，及時(shí)處理多數(shù)能即刻緩解,，反復(fù)發(fā)作時(shí)則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,，以免延誤病情,。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”,，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持 l~2 分鐘以上,，即可收效。日常小腿后面的肌肉抽筋時(shí),，可坐位或靠墻,，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié),，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉,。

2、驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時(shí),，睡前熱水燙腳,，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán),。

3,、適當(dāng)鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)前注意熱身,，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力,；

4,、適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素 D、鈣片,、含鈣豐富的食物如牛奶,、蝦皮、海帶,、豆腐,；

5、改善血供：改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素,，減輕體重,，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜,、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物,。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物,、改善動(dòng)脈壁結(jié)構(gòu)藥物,、維生素 E 等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素,，如高血壓,、糖尿病等。