1.放屁：“真舒服,?！狈牌ㄊ沁\動時最令人難以啟齒的困擾之一。臺灣國泰綜合醫(yī)院肝臟中心主治醫(yī)師黃奕文指出,，運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃,，導致排氣，有時還會打嗝,，這些均屬正常反應,，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少,，腸胃逐漸老化,，氣體容易堆積,，運動時會比一般人更常排氣,。建議不要怕排氣，應該盡量多走動,，每天5000步,。
2.腹部絞痛：“我要深呼吸?！倍鄶?shù)專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的,。呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛,。建議當下先停止運動,，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位,；運動前適度暖身,；正餐后兩小時再運動，讓食物消化,。
3.肌肉發(fā)抖：“我有點累了,。”肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了,。臺灣林口長庚醫(yī)院復健科主治醫(yī)師林瀛洲提醒,，如果開始發(fā)抖，就應停止運動,。若仍勉強繼續(xù),，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復,。
4.腿抽筋：“動前先暖暖身,。”臺灣馬偕醫(yī)院復健科主治醫(yī)師姜義彬表示,，暖身不夠是抽筋的常見原因,，電解質不平衡、血液循環(huán)較差,，也會導致抽筋,。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料,，輕輕按摩抽筋部位,，切勿硬扳，以防受傷,。
5.肌肉酸痛：“別用力過猛了,。”過度運動會造成肌肉傷害,，嚴重者會引發(fā)急性腎衰竭,。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大,，可用冰敷,、按摩等方法緩解。
6.頭暈：“我餓了,?！痹蚩赡苡袃煞N：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降,，當脂肪酸還來不及變成能量時,，就會頭暈，尤其是糖尿病患者,，血糖調控并不穩(wěn)定,，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢,，內(nèi)臟壓力上升,，血壓飆高,，靜脈回流變差，進而導致頭暈,。有氧運動時,，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣,；肌力訓練要用力時吐氣,，放松時吸氣。
7.頭痛：“我渴了,?！迸_灣臺安醫(yī)院腦、脊髓神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師林冠宏表示,，運動時交感神經(jīng)較為興奮,，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛,。此外,，運動時水分流失，血壓下降,，也是頭痛的原因之一,，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次,，尤其年長者更應注意,。
8.流鼻涕，全身癢：“我過敏了,?！迸_北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高,，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀,。另外，若地毯塵螨較多,，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕,。休息后癥狀就消失的人,，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應,。但如果身上出現(xiàn)嚴重紅疹塊或紅腫,，應趕快就醫(yī)。
