游泳最常出現的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多,，可以是手部,、腳部、大腿,、小腿,，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢,？

游泳時為什么容易抽筋,？

游泳時腿部抽筋多數發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位,，導致抽筋的原因包括：

1,、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚,、肌肉的血管大量收縮,，血流因而減少減慢,，不能滿足肌肉活動的 要，就會引起抽筋,。

2,、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來,，導致肌肉疲勞,，也能引起抽筋。

游泳時抽筋是可以很危險的,，所以在下水前應先做好熱身運動,，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去,。

不同部位的自救方法

1,、解除小腿后部肌肉抽筋：

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直,，一手抓住腳趾向身體方向拉,，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展,，即可緩解,。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會,，待不適感消除后再下水,。

如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋,，身體仰浮,，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋,，使腿后部伸展,，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2,、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸,，可俯臥池邊，屈小腿,，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展,。 如果離池邊較遠,，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

3,、解除手指和腳趾抽筋：

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直,，反復多次即可緩解,，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

當您出現抽筋的時候,，不要慌張,，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救,，定能很快恢復常態(tài),。