游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋,，抽筋的部位有很多，可以是手部,、腳部,、大腿、小腿,，那如果在游泳途中突然抽筋了,，怎么自救呢？

游泳時(shí)為什么容易抽筋,？

游泳時(shí)腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾,、腳弓及小腿后面的部位，導(dǎo)致抽筋的原因包括：

1,、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里,，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,，血流因而減少減慢,，不能滿(mǎn)足肌肉活動(dòng)的 要，就會(huì)引起抽筋,。

2,、在水中的停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來(lái),，導(dǎo)致肌肉疲勞,，也能引起抽筋。

游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的,，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去,。

不同部位的自救方法

1,、解除小腿后部肌肉抽筋：

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直,，一手抓住腳趾向身體方向拉,，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解,。緩解后不要著急下水,，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水,。

如果離池邊較遠(yuǎn),，先深吸一口氣憋，身體仰浮,，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展,，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

2、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸,，可俯臥池邊,，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,，使大腿前部肌肉伸展,，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn),，先深吸一口氣憋住,，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

3,、解除手指和腳趾抽筋：

手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直,，反復(fù)多次即可緩解,，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候,，不要慌張,，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救,，定能很快恢復(fù)常態(tài),。