跑步機
跑步是一項全能有氧運動,，可以有效消耗熱量,，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時,，跑步還可以鍛煉心肺功能,，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大,，肺功能增強,。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量,。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸,，并拍打大腿和小腿部位的肌肉,，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂,，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人,。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜,，可以選擇在跑步機上慢跑或快走,，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎,、拉伸肌肉,，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán),，幫助消除浮腫,。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用,。通過呼吸和冥想,，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀,。
練習(xí)時需注意
練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進(jìn)食,，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉,。穿著襪子和舒適的衣物,，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖,。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人,。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓,、心臟病人以及生理期時練習(xí),。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉,，幫助塑造整體線條,。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒,。
練習(xí)時需注意
運動前需要暖身,，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,，盡量放松腿部,。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人,。
不適宜人群：腳踝,、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運動,，在劃水過程中,，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實,，尤其是很難運動到的手臂肌肉,，與此同時還可以強化心肺功能,。
練習(xí)時需注意
下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題,。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫,。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動,，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高,，但身體線條不完美的人,。對于久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動,。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳,。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道,、跆拳道,、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中,，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí),。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,，能很好的鍛煉腰腹部肌肉,，增加耐力，鍛煉心肺功能,。
練習(xí)時需注意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關(guān)節(jié),，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn),。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人,。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人,。
