跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng),，可以有效消耗熱量,，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí),，跑步還可以鍛煉心肺功能,，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng),。堅(jiān)持跑步的人,，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害,。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉,，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛,。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人,。
不適宜人群：身高過高,、體重過重的人不適宜,，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走,，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步,。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎,、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性,，促進(jìn)肌體水分循環(huán),，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,，瑜伽還有心理層面上的積極作用,。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒,，讓人更有自信和樂觀,。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作,，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉,。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛,，并且保暖,。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流,，所以不適合高血壓,、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,，特別是臀部肌肉,，幫助塑造整體線條,。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒,。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)前需要暖身,，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力,，盡量放松腿部,。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人,。
不適宜人群：腳踝,、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng),，在劃水過程中,，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí),，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉,，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問題,。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫,。剛開始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng),，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高,，但身體線條不完美的人,。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng),。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時(shí)間游泳,。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道,、跆拳道,、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中,，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí),。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,，能很好的鍛煉腰腹部肌肉,，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié),，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力,，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人,。
不適宜人群：腳踝有損傷,，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
