有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,，首先要避免膝關節(jié)過度疲勞,，盡量少上下樓梯、少登山,、少久站、少提重物,，少長時間下蹲,，這些動作讓膝關節(jié)的負荷過大,，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,，這刺激到膝蓋,，也會讓膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。但他同時提醒,，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者們又需要鍛煉,，增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關節(jié)疼痛,。只不過,，鍛煉方式的選擇有點講究。

這些運動容易令膝關節(jié)受損

1,、跑,、跳、投

做跑,、跳,、投類運動時，應特別注意保護膝蓋,。尤其是四五十歲以上的人,，平衡力下降，肌肉力量不強,，跑,、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,，如籃球中的轉身跳投,、急停跳投，稍有不慎就可能受傷,。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷,，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復,；嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損,，這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復。

2,、爬山,、爬樓梯

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,，但不利于保護膝關節(jié),。因為，上山或爬樓梯時膝關節(jié)負重,，而下山時除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量,，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷,。在爬樓梯時，膝關節(jié)的彎曲度增加,，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,，從而導致膝關節(jié)的疼痛。

有膝關節(jié)病變的老年人應盡量少爬山,、爬樓梯,，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,，可減少行進過程中對膝關節(jié)的損傷,。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來,。尤其不能提重物上下樓梯,，平時以坐電梯為宜。

3,、太極拳

太極拳：打太極拳時,，身體重心較低，且動作要緩慢進行,，會使膝關節(jié)負重過大,，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損,。太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關節(jié)面就會受到經常的磨擦,、擠壓,、沖撞和捻錯等，這些都會加速髕骨軟骨的退變,，引起關節(jié)疼痛,。打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的癥狀,，應適可而止,。

膝關節(jié)炎需要合理的療法

1、針灸治療：針灸對膝關節(jié)炎治療效果較好,。根據(jù)研究,，針灸有消炎止痛、退腫,、促進血液循環(huán)等作用,，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善癥狀的目的,。

2,、飲食調理：杜仲15克、淮牛膝20克,、胡椒根15克、豬蹄一段約200克,。將豬蹄去毛洗凈后,，加入藥材和適量水同煮，直至豬蹄熟軟,，喝湯連蹄肉吃下,，有壯筋健骨、祛風行血,、濡潤關節(jié)的作用,。

3、運動康復鍛煉：養(yǎng)成運動鍛煉的習慣,，但是運動不要過度,。因為膝部是人體承重最大的關節(jié)，負荷過量易造成關節(jié)炎,，一旦發(fā)病也不應完全停止運動,，只要根據(jù)情況調整運動量，或做游泳,、騎單車等不負重的運動,，對膝關節(jié)炎還是利多于弊的。