有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,，盡量少上下樓梯,、少登山,、少久站、少提重物,，少長時(shí)間下蹲,，這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，容易加重病情,。太極拳常有下蹲動(dòng)作,，這刺激到膝蓋，也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷,。但他同時(shí)提醒,，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，緩解關(guān)節(jié)疼痛,。只不過，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究,。
這些運(yùn)動(dòng)容易令膝關(guān)節(jié)受損
1,、跑、跳,、投
做跑,、跳,、投類運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋,。尤其是四五十歲以上的人,，平衡力下降，肌肉力量不強(qiáng),，跑,、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng),，如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投,、急停跳投，稍有不慎就可能受傷,。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷,，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù),；嚴(yán)重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損,，這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù)。
2,、爬山,、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。因?yàn)椋仙交蚺罉翘輹r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重,，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí),，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加,，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛,。
有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山,、爬樓梯，爬山時(shí)上山可以步行,，可同時(shí)配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,，可減少行進(jìn)過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時(shí),，如果有纜車最好坐纜車下來,。尤其不能提重物上下樓梯，平時(shí)以坐電梯為宜。
3,、太極拳
太極拳：打太極拳時(shí),，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,，如果長時(shí)間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦,、擠壓,、沖撞和捻錯(cuò)等，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變,，引起關(guān)節(jié)疼痛,。打太極拳也要結(jié)合老年人的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,，應(yīng)適可而止,。
膝關(guān)節(jié)炎需要合理的療法
1、針灸治療：針灸對(duì)膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好,。根據(jù)研究,，針灸有消炎止痛、退腫,、促進(jìn)血液循環(huán)等作用,，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走,，以達(dá)到改善癥狀的目的,。
2、飲食調(diào)理：杜仲15克,、淮牛膝20克、胡椒根15克,、豬蹄一段約200克,。將豬蹄去毛洗凈后，加入藥材和適量水同煮,，直至豬蹄熟軟,，喝湯連蹄肉吃下，有壯筋健骨,、祛風(fēng)行血,、濡潤關(guān)節(jié)的作用。
3,、運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣,，但是運(yùn)動(dòng)不要過度,。因?yàn)橄ゲ渴侨梭w承重最大的關(guān)節(jié)，負(fù)荷過量易造成關(guān)節(jié)炎,，一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運(yùn)動(dòng),，只要根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，或做游泳,、騎單車等不負(fù)重的運(yùn)動(dòng),，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。
