運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一,，如何運(yùn)動(dòng)瘦身？運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式,，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),，每周不少于三次；短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,，一定要堅(jiān)定信心,，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的,。
強(qiáng)度太大
運(yùn)動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益,，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,，運(yùn)動(dòng)量大,，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分,，極易產(chǎn)生饑渴,，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量,；這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)一定的次數(shù)時(shí),，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng),，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)45分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏,、不易中斷的特點(diǎn),，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán),，像騎自行車,、游泳等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度,、大組肌群參與,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥,。專家提醒,，饑餓時(shí)、吃飯前,、睡覺(jué)前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度,、大運(yùn)動(dòng)量,、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，比如100米,、200米短跑，跳高,、舉重,、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼,、肌肉,、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用,，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng),，也不能起到健康減肥的效果,。
春季減肥運(yùn)動(dòng)游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉,。除此之外,，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng),。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,，游泳有利于心臟和肺的健康,。
春季減肥運(yùn)動(dòng)冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分,。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸,、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū),。
熱量消耗：700卡/小時(shí),，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯,。
運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量,、耐力、速度,、技巧,、果斷和勇敢等素質(zhì)。
春季減肥運(yùn)動(dòng)跑步→600卡
燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥,，那就快跑,！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力,?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，繞著街區(qū),、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑,。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了,。但是有一點(diǎn)要注意,，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,，從而達(dá)到健康減肥的效果,。
春季減肥運(yùn)動(dòng)跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型,。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法,。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),，舞動(dòng)你的手和腳,。或者參加舞蹈培訓(xùn)班,、俱樂(lè)部等,。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到,。
