運(yùn)動時(shí)間太短
運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一,，如何運(yùn)動瘦身？運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式,，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動,，每周不少于三次；短期運(yùn)動不會有明顯的效果,，一定要堅(jiān)定信心,，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的,。
強(qiáng)度太大
運(yùn)動減肥,，首先要避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益,，譬如舉杠鈴等,，由于運(yùn)動時(shí)間短，運(yùn)動量大,，人體的消耗量激增,，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴,，會不由自主地加大進(jìn)食量,；這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過一定的次數(shù)時(shí),，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動,，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
每次運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)45分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動,，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏,、不易中斷的特點(diǎn),，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán),，像騎自行車、游泳等運(yùn)動,，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度,、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥,。專家提醒,，饑餓時(shí)、吃飯前,、睡覺前是不宜做運(yùn)動的時(shí)間,。
高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度,、大運(yùn)動量,、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動,，比如100米,、200米短跑，跳高,、舉重,、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼,、肌肉,、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用,，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,，其健身效果不如有氧運(yùn)動,，也不能起到健康減肥的效果。
春季減肥運(yùn)動游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪?。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動,。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用,。更重要的是,，游泳有利于心臟和肺的健康。
春季減肥運(yùn)動冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動,。比賽的目標(biāo)上射門得分,。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目,。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,，冰球場四周設(shè)有圍板,，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū),。
熱量消耗：700卡/小時(shí),，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯,。
運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量,、耐力、速度,、技巧,、果斷和勇敢等素質(zhì)。
春季減肥運(yùn)動跑步→600卡
燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥,，那就快跑,！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力,?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動,，繞著街區(qū),、公園、體育場進(jìn)行快跑,。每天堅(jiān)持30分鐘,，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了,。但是有一點(diǎn)要注意,，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,，從而達(dá)到健康減肥的效果,。
春季減肥運(yùn)動跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型,。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法,。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂,，舞動你的手和腳,。或者參加舞蹈培訓(xùn)班,、俱樂部等,。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到,。
