撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃,，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可,。飯后稍稍休息十幾分鐘,。然后每天倒粒黃豆在地上,，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,，重復(fù)這樣的動作,。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了,，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜,。

站

同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡,。還是晚飯后半個斜,，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上,，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面,。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘,。每天都做一次,，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰,，而且腿部脖子臉部也能變瘦,。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%,。因此,，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一,。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,，倒步走還具有保健小腦的作用,，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效,、有益的方法,。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,，運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者,。步行時兩臂用力向前向后擺動,，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病,。一邊散步,、一邊按摩腹部,，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良,。