日常如何運(yùn)動(dòng)縮陰？11種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可縮陰,！

1,、床沿合腿

靠床沿仰臥,，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手把住床沿，以防滑下,。雙腿合攏,，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持,。

2,、屏住小便

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿,，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力,。

3,、提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候，屏住大便,，并做提肛運(yùn)動(dòng),。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。

4,、收縮運(yùn)動(dòng)

仰臥，放松身體,，將一個(gè)手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道，夾緊陰道,，持續(xù)3秒鐘,，后放松,，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長,。

5,、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí),。動(dòng)作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣,。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提,，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松,，重覆10次,。

6、立式鍛煉

站立,，雙腿微分開,，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾,，形成大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌,，使陰道往上提的方向動(dòng),。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài),，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,，使性生活和諧,、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘,。

7,、腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,，兩腿屈曲,，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部,，稍用力,，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),，盡力使兩腿伸直放平,。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸,。反復(fù)做5次,。最后，兩手平放體側(cè),，兩腿伸直上舉5次,，或左右腿分別上舉5次。

8,、按摩練習(xí)

仰臥,，屈腿，兩膝分開,，足底相對(duì),，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時(shí)吸氣,，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次,。按摩時(shí)要放松,，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

9,、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群,。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張,，利于局部氣血通暢,。坐姿，兩手后撐,，左腿屈立，右腿屈膝外展,，平放墊上,。提臀，左腿外展,，略伸直,。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作,。反復(fù)做5次,。

10,、開張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺,。仰臥,、屈膝，分開大腿,，輕輕分開陰唇,，手放到大腿上，再移至腿根,，同時(shí)盡量屈髖屈膝,，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適,。仰臥,，兩腿分開，微屈,。左手放在左下腹部,，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感,。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng),，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí),，將注意力集中到恥骨隆突處,，并上挺恥骨，但臀部不離墊,。

11,、其他運(yùn)動(dòng)

走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,，后放松,，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng),。