日常如何運動縮陰,？11種運動姿勢可縮陰,！

1、床沿合腿

靠床沿仰臥,，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空，不要著地,。雙手把住床沿,，以防滑下,。雙腿合攏，慢慢向上舉起,，向上身靠攏,，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時,，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部，雙膝保持伸直,。然后,，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢,。這樣的運動還是需要堅持,。

2、屏住小便

在小便的過程中,，有意識地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復(fù),，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力,。

3,、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便,，并做提肛運動,。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。

4,、收縮運動

仰臥，放松身體,，將一個手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道，夾緊陰道,，持續(xù)3秒鐘,，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次,。時間可以逐漸加長,。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛,，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,，預(yù)防漏尿并增進緊實,。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣,。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松,，重覆10次,。

6,、立式鍛煉

站立,，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉,，使之相挾,，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn),，然后收縮括約肌,，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉,，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能,，藉以掌握同房時的舒縮能力,，使性生活和諧、美滿,。每天堅持15分鐘,。

7、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件,。仰臥,，兩腿屈曲，兩手抱膝,，將膝蓋拉向胸部,，稍用力，使兩手略感顫抖,，然后慢慢放松,。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平,。再收腿屈髖關(guān)節(jié),，使膝部靠胸。反復(fù)做5次,。最后,，兩手平放體側(cè),，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次,。

8,、按摩練習

仰臥，屈腿,，兩膝分開,，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣,。反復(fù)做5次,。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

9,、展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干,、大腿時,，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感,，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢。坐姿,，兩手后撐,，左腿屈立，右腿屈膝外展,，平放墊上,。提臀，左腿外展,，略伸直,。放下臀部，換右腿做相同動作,。反復(fù)做5次,。

10、開張練習

可增強女性對子宮,、陰道和盆部肌肉的感覺,。仰臥、屈膝,，分開大腿,，輕輕分開陰唇,，手放到大腿上，再移至腿根,，同時盡量屈髖屈膝,，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適,。仰臥,，兩腿分開，微屈,。左手放在左下腹部,，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感,。膝部緩慢地做劃圈運動,，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感,。有這種感覺時,，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨,，但臀部不離墊,。

11、其他運動

走路時,，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,，后放松，重復(fù)練習,，比如學走模特步就是其中一項,。