雖然大家大家都已經(jīng)漸漸的意識到了鍛煉身體有益身體健康,，但是由于鍛煉的方法錯誤,，或是其他的工作等原因?qū)е铝嗽S多人的膝關節(jié)容易受到傷害。那么究竟什么樣的運動方法才能真正的保護好膝關節(jié)呢,？下面我們一起了解下吧,。

騎車

騎自行車時大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉,，而膝關節(jié)運動范圍不是很大,，關節(jié)受力較小，減少關節(jié)面撞擊和磨損的機會,。自行車的座位不宜太高,，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快,，每天可進行30～40分鐘,。

慢跑

也可以走跑交替,。膝關節(jié)損傷癥狀不嚴重的老人,，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節(jié)韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地,，以減緩膝關節(jié)的震動和膝關節(jié)損傷,。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣,，用嘴呼氣,。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,，而應步行或原地踏步,。

靜力力量練習

包括下蹲運動（練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運動（練習臀部和大腿部后面的肌肉）。

步行

緩步行走是最簡單最有效的方法,。行走時,，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi),。每日可步行20～30分鐘,，并長期堅持。

器械運動

根據(jù)自己的關節(jié)情況舒緩進行,，運動幅度不要過大,。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi),。每次活動時間為30分鐘左右,，應多種器械交替進行和不出現(xiàn)過度的疲勞感,。如果在健身房內(nèi)，應在醫(yī)生或教練的指導下進行運動,。