說到要減肥,，運動是最不可缺少的一個環(huán)節(jié),，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，運動不僅能消耗我們體內(nèi)的脂肪,，還能鍛煉我們身體各部位,，達(dá)到瘦身健美的目的，那么對于運動減肥我們又了解多少呢,？

大多數(shù)人都知道要減肥就要運動,，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運動就能減肥,，事實上并非如此,，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢,？最能消耗體內(nèi)脂肪的運動包括走路,、拉伸運動、慢跑,、足底按摩和熱水浴,、跳舞等等。當(dāng)然,，做這些都有時間要求,，比如走路，每天累積走兩小時的路,，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪,，熱水浴也也一樣,，熱水浴并不要求要很熱的水,，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝,。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用,，短時間的運動,、快速爆發(fā)力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助,。

想要減肥,，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說,，慢走才是最有效的減肥方法,，走路減肥可以分階段慢慢進行,，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走,，慢慢建立規(guī)律,，每天花20分鐘，每周3次,。適應(yīng)之后就可以開始晉級了,，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右,，同樣堅持每周3次,。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長,，每次45分鐘,，每周3次。這樣慢慢地循序漸進,，到最后階段最重要的是要堅持,，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降,，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握,，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸,，才不會越走越累,。

走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走,，這種走路方式能有助提高身體功能,，這是沒有運動習(xí)慣的人最好的減肥方法。

走路減肥,，看起來簡單,，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重,，堅持最重要,。