說到要減肥,，運(yùn)動(dòng)是最不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié),，任何減肥藥減肥茶都沒有運(yùn)動(dòng)來的有效,，運(yùn)動(dòng)不僅能消耗我們體內(nèi)的脂肪，還能鍛煉我們身體各部位,，達(dá)到瘦身健美的目的，那么對于運(yùn)動(dòng)減肥我們又了解多少呢,？

大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng),，但是有些人對運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥,，事實(shí)上并非如此,，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的,，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路,、拉伸運(yùn)動(dòng),、慢跑、足底按摩和熱水浴,、跳舞等等,。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求,，比如走路,，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪,，熱水浴也也一樣,，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝,。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用,，對減肥并沒有任何幫助。

想要減肥,，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法,，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法,，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢,，讓身體適應(yīng)慢走,，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘,，每周3次,。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時(shí)間延長,，每次30~40分鐘左右,，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速,，同時(shí)時(shí)間再次延長,，每次45分鐘，每周3次,。這樣慢慢地循序漸進(jìn),，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來,，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降,，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確,，抬頭挺胸,，才不會越走越累。

走路減肥還有一種方法就是健走,，抬頭挺胸大步走,，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人最好的減肥方法,。

走路減肥,，看起來簡單,，但要堅(jiān)持下來才能有效，因此想要控制體重,，堅(jiān)持最重要,。