1、雙膝跪地,，兩手撐地,，胸部使勁貼地，重復(fù)8次,。

2,、人體直立，兩腿分開,，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次,。

3,、人體直立，兩手從背后抓住椅背,，然后逐漸下蹲,，再回復(fù)，重復(fù)4—8次,。

4,、人體站立,，兩腿分開，雙臂和肩部齊平,，先向兩側(cè)平伸,，然后向前彎曲，兩手手指相接觸,，手掌向下,，再回復(fù)，重復(fù)8—16次,。

5,、坐在地上，兩膝向上彎曲,，兩手向后撐地,，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行,，重復(fù)4—8次,。

6、兩手掌及兩膝都著地,，將右臂屈于胸下,，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回,，向右上方盡量伸去,。兩臂交換做，重復(fù)8—16次,。

雙臂挺直,，用手掌撐地。雙膝接觸地面,，雙腳做交叉運(yùn)動(dòng),，連續(xù)15次，如果略嫌困難,，那么盡量翹起臀部做雙腳交叉運(yùn)動(dòng)也可以取得同樣效果,。

平躺在地板上，雙手分別緊握住一瓶啤酒,，高舉至頭頂,，然后平著向身體兩側(cè)橫向展開，再一邊做深呼吸一邊用力向頭頂方向豎直舉起,，并反復(fù),。

怎樣運(yùn)動(dòng)豐胸最有效？還要平時(shí)注意站立和行走姿勢，經(jīng)常保持挺胸收腹,，以利乳房發(fā)育,。參加游泳運(yùn)動(dòng)特別有助于雙乳健美。