傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好,。

眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，尤其是室外運(yùn)動(dòng),。研究表明,，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多,。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要,。此外,，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng),，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好,、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯,。

專家認(rèn)為,，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速,、加深后,，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手,。

別讓汗流得過多,。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系,，一定量的流汗有排毒作用,，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,，會(huì)耗人心血,、損人陽氣。因此,，鍛煉到剛出汗就差不多了,，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物,，以防著涼,。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后，身上肯定是會(huì)流很多汗的，建議男性朋友一定要注意“冷身”,，而不是運(yùn)動(dòng)后馬上就吃冷飲或者是坐下休息,。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過程,，以免出現(xiàn)供血不足昏迷的情況,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些

1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng),。因?yàn)檫^飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān),；空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外,。

2,、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié),、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備,、適應(yīng)過程。

3,、要選擇柔軟,、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,，加劇活動(dòng)疲勞度,。

4、在運(yùn)動(dòng)過程中,，一旦因種種原因而造成不適,，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因,；千萬不可硬撐著堅(jiān)持,，以免意外發(fā)生。

5,、運(yùn)動(dòng)過程中如果出了汗,，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水；即使未出汗,，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水,，以幫助血液循環(huán),，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素,。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去,，以防意外,；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩,。

7,、關(guān)注身體的疼痛反應(yīng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,，有些疼痛必須引起重視,。