經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重,、改善睡眠、增強(qiáng)體力,。對糖尿病患者而言,，鍛煉的好處還不止這些。美國糖尿病專家蓋里·沙伊納博士表示,，“控血糖期間不鍛煉”猶如好歌手沒話筒,。下面來看看專家推薦的最適合糖友的8種鍛煉法。

1,、舉重,。美國歐道明大學(xué)運(yùn)動科學(xué)教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴并非健美者的專利,。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練,，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存,，降低血糖水平,。她建議，開始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴,，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子,，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘,。之后根據(jù)鍛煉情況,，再逐漸增 加運(yùn)動強(qiáng)度、啞鈴重量,，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的,。

2、散步,。散步簡單易行,，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時(shí)隨地都可散步,。如果之前一直沒有參加鍛煉,，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘,。或者戴一個(gè)計(jì)步器,，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo),。

3、太極拳,。練習(xí)太極拳有助于緩解壓力,、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平,。近日,，《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新 研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,，每次練習(xí)1小時(shí),，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘,，可以使血糖水平明顯降低,，提高糖友生活質(zhì)量。

4,、水中運(yùn)動,。糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性,。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力,、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小,，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友,。

5、間歇式運(yùn)動,。間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動,，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等,。研究發(fā)現(xiàn),，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力,。插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時(shí)間一開始可以是15—30秒,，之后逐漸增加到1—2分鐘。

6,、平衡鍛煉,。平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,，因此平衡能力會受到很大影響,，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題,。專家建議,，選擇桌椅附近，單腳著地,，做做“金雞獨(dú)立”,。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,，雙腳可輪流練習(xí),。

7、做家務(wù),。做家務(wù)也是鍛煉的好方法,。有些人不愛運(yùn)動，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉,，有助于消耗熱量和降低血糖,。養(yǎng)花種菜、打掃房間,、洗車,、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好,。

8,、選擇喜愛的運(yùn)動,。選擇喜愛的運(yùn)動，是糖友持之以恒的關(guān)鍵,，比如,，跳舞、爬山,、打乒乓球等,。