大多數(shù)人習(xí)慣在進(jìn)行體育運動后馬上洗一個熱水澡,，認(rèn)為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞,，其實這是很不科學(xué)的。專家說,，運動后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài),，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

因為人體在運動時,，由于肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大,，為適應(yīng)運動的需要,，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環(huán)會加速,，流向肌肉和心臟本身的血液增加,。當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖然會放慢,，但仍會持續(xù)一段時間,，才會漸漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運動前的狀態(tài),。如果這時立即就去洗澡,，機(jī)體受到熱水刺激后，會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張,，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步續(xù)增加,，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足,。與此同時,，運動后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)浴室,，在空氣不流通的情況下,，大腦很容易缺氧。因此運動后立即洗熱水澡,。常常會出現(xiàn)頭暈眼花,、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降,，虛脫休克和暈厥,。

當(dāng)然這種現(xiàn)象對于大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花,，停止洗澡,，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險,，一旦引起心臟和腦缺血嚴(yán)重不足導(dǎo)致發(fā)生缺氧,，很可能使病情加重，誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的可能,。因此,，對于老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發(fā)人群來說，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

另外,，運動后特別不宜在浴盆中泡澡,，更不宜進(jìn)行桑拿。因為泡澡時,，人體下肢血管會進(jìn)一步擴(kuò)張,，血液容易集中在身體下肢，導(dǎo)致大腦缺血,。

因此,，運動完后，最好休息30-45分鐘,，待身上的熱散發(fā)后,，或用毛巾擦拭，再洗澡,。選擇溫水淋浴的方法,，時間要短，在5~10分鐘內(nèi)完成,。水溫不要太高,，以36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫,。在泡澡前后和休息時間,，可以喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充水分,。另外,，運動過后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸,，所以會感到肌肉酸痛,，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積,，這時再去洗澡更能幫助身體恢復(fù),。