大多數人習慣在進行體育運動后馬上洗一個熱水澡，認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞,，其實這是很不科學的,。專家說,，運動后身體狀況尚未恢復平穩(wěn)狀態(tài)，不宜立即洗澡,，尤其是洗熱水澡,。

因為人體在運動時，由于肌肉不斷收縮,，運動量逐漸加大,，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快,。血液循環(huán)會加速,，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止后,，血液的流動和心率雖然會放慢,，但仍會持續(xù)一段時間，才會漸漸趨于平穩(wěn),，恢復到運動前的狀態(tài),。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激后,，會導致肌肉和皮膚的血管擴張,，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續(xù)增加，導致其他器官供血量不足,，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足,。與此同時，運動后呼吸還未平穩(wěn),，接著就進浴室,，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧,。因此運動后立即洗熱水澡,。常常會出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀,，嚴重者還可引起血壓下降,，虛脫休克和暈厥。

當然這種現(xiàn)象對于大多年輕和健康人來說,，可能只會感到有些頭暈眼花,，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息,。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險,，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發(fā)生缺氧，很可能使病情加重，誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病急性發(fā)作的可能,。因此,，對于老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發(fā)人群來說，運動后就更不能立即去洗熱水澡了,。

另外,，運動后特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿,。因為泡澡時,，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢,，導致大腦缺血,。

因此，運動完后,，最好休息30-45分鐘,，待身上的熱散發(fā)后，或用毛巾擦拭,，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法,，時間要短,，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高,，以36~39℃為好,，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前后和休息時間,，可以喝杯水,，適當補充水分。另外,，運動過后,，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛,，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復,。