倒走 在健步走過程中,，選擇一定距離進(jìn)行倒著走,。向后邁步，腳落地站穩(wěn)后,，再移動(dòng)身體的重心,。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開地面,。

功效：反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性,，延緩大腦衰老,。

慢蹲起 抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬,，腳尖朝向正前方,；雙手垂于體側(cè)；接著身體慢慢屈膝下蹲,，直到大腿與地面平行,，雙臂在下蹲的同時(shí)向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置,；然后慢慢起來還原,。下蹲時(shí)要保持抬頭挺胸，臀部向后坐,，同時(shí)盡量避免膝蓋超過腳尖,。

功效：慢就是對腦部神經(jīng)的一種鍛煉，慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛,，合理的慢對腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效,。

俯臥撐 保持身體成一直線，雙手用力控制速度,，讓上身慢慢下去,，直到肘關(guān)節(jié)成90℃,，然后還原。每組盡力完成,，做3~5組,。

功效：有效的肌肉練習(xí)可提高體內(nèi)荷爾蒙含量，對控制情緒,、減少抑郁煩躁有一定的幫助,。

提足跟 身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直,。目光朝前看,，微收下額，抬頭挺胸收腹,，雙手叉腰,。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右,。保持身體靜立,，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感,。

功效：不僅鍛煉腿部力量,，也可活動(dòng)神經(jīng)，因?yàn)樵谀_部有著最遠(yuǎn)端的神經(jīng),。慢慢提起又放下可鍛煉神經(jīng)控制協(xié)調(diào)能力,。

走直線 在健步過程中，集中精力,，控制雙腳的落點(diǎn)，讓它們成為一條直線,。

功效：旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,、靈敏度，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化,，預(yù)防老年癡呆,。