倒走 在健步走過程中，選擇一定距離進行倒著走。向后邁步,，腳落地站穩(wěn)后,，再移動身體的重心。身體重心落到落地這只腳后,，另一只腳再離開地面,。

功效：反序運動可刺激人的神經系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度,，增加身體協調性,，延緩大腦衰老。

慢蹲起 抬頭挺胸站立,，雙腳分開與胯同寬,，腳尖朝向正前方；雙手垂于體側,；接著身體慢慢屈膝下蹲,，直到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起,，舉到與肩同高的位置,；然后慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸,，臀部向后坐,，同時盡量避免膝蓋超過腳尖。

功效：慢就是對腦部神經的一種鍛煉,，慢讓神經處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛,，合理的慢對腦部神經控制能力的提高很有成效。

俯臥撐 保持身體成一直線,，雙手用力控制速度,，讓上身慢慢下去，直到肘關節(jié)成90℃,，然后還原,。每組盡力完成，做3~5組,。

功效：有效的肌肉練習可提高體內荷爾蒙含量,，對控制情緒、減少抑郁煩躁有一定的幫助,。

提足跟 身體挺立站直,，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看,，微收下額,，抬頭挺胸收腹,，雙手叉腰。腿部肌肉用力,，抬起足跟離開地面約5厘米左右,。保持身體靜立，不要左右搖擺,，盡量讓全身肌肉都有緊張感,。

功效：不僅鍛煉腿部力量，也可活動神經,，因為在腳部有著最遠端的神經,。慢慢提起又放下可鍛煉神經控制協調能力。

走直線 在健步過程中,，集中精力,，控制雙腳的落點，讓它們成為一條直線,。

功效：旨在鍛煉身體的協調性,、靈敏度，有助于防止神經系統(tǒng)的退化,，預防老年癡呆,。