倒走 在健步走過(guò)程中,，選擇一定距離進(jìn)行倒著走。向后邁步,，腳落地站穩(wěn)后,，再移動(dòng)身體的重心。身體重心落到落地這只腳后,，另一只腳再離開(kāi)地面,。

功效：反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度,，增加身體協(xié)調(diào)性,，延緩大腦衰老。

慢蹲起 抬頭挺胸站立,，雙腳分開(kāi)與胯同寬,，腳尖朝向正前方；雙手垂于體側(cè),；接著身體慢慢屈膝下蹲,，直到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時(shí)向前伸直慢慢舉起,，舉到與肩同高的位置,；然后慢慢起來(lái)還原。下蹲時(shí)要保持抬頭挺胸,，臀部向后坐,，同時(shí)盡量避免膝蓋超過(guò)腳尖。

功效：慢就是對(duì)腦部神經(jīng)的一種鍛煉,，慢讓神經(jīng)處在工作的緊張狀態(tài)不再松弛,，合理的慢對(duì)腦部神經(jīng)控制能力的提高很有成效。

俯臥撐 保持身體成一直線,，雙手用力控制速度,，讓上身慢慢下去，直到肘關(guān)節(jié)成90℃,，然后還原,。每組盡力完成，做3~5組。

功效：有效的肌肉練習(xí)可提高體內(nèi)荷爾蒙含量,，對(duì)控制情緒,、減少抑郁煩躁有一定的幫助。

提足跟 身體挺立站直,，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直,。目光朝前看，微收下額,，抬頭挺胸收腹,，雙手叉腰,。腿部肌肉用力,，抬起足跟離開(kāi)地面約5厘米左右。保持身體靜立,，不要左右搖擺,，盡量讓全身肌肉都有緊張感。

功效：不僅鍛煉腿部力量,，也可活動(dòng)神經(jīng),，因?yàn)樵谀_部有著最遠(yuǎn)端的神經(jīng)。慢慢提起又放下可鍛煉神經(jīng)控制協(xié)調(diào)能力,。

走直線 在健步過(guò)程中,，集中精力，控制雙腳的落點(diǎn),，讓它們成為一條直線,。

功效：旨在鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度,，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化,，預(yù)防老年癡呆。